Pusing Setelah Pakai Treadmill — Berolahraga menggunakan treadmill menjadi salah satu pilihan favorit bagi banyak orang karena praktis dan dapat dilakukan kapan saja, baik di rumah maupun di pusat kebugaran. Selain membantu menjaga kebugaran tubuh, treadmill juga efektif untuk membakar kalori, meningkatkan kesehatan jantung, hingga melatih daya tahan tubuh. Namun, tidak sedikit orang yang mengeluhkan pusing setelah treadmill, terutama setelah menyelesaikan sesi olahraga dengan intensitas tertentu.
Kondisi pusing setelah pakai treadmill sebenarnya cukup umum terjadi, terutama pada pemula atau mereka yang belum terbiasa berolahraga secara rutin. Sensasi kepala terasa ringan, kliyengan, bahkan mual setelah turun dari treadmill sering kali membuat seseorang khawatir dan bertanya-tanya apakah kondisi tersebut normal atau justru menjadi tanda adanya masalah kesehatan.
Pada sebagian besar kasus, pusing setelah naik treadmill bukanlah kondisi yang berbahaya dan dapat membaik setelah tubuh beristirahat. Meski demikian, Anda tetap perlu memahami apa saja penyebabnya, bagaimana cara mengatasinya, serta langkah pencegahan yang dapat dilakukan agar aktivitas olahraga tetap aman dan nyaman. Simak penjelasan lengkapnya berikut ini.
Apakah Merasa Pusing Setelah Menggunakan Treadmill Normal?
(Sumber: magnific.com)
Mengalami pusing setelah menggunakan treadmill termasuk keluhan yang cukup sering dialami oleh banyak orang. Kondisi ini juga dapat muncul setelah melakukan olahraga kardio lainnya, terutama ketika tubuh mengalami perubahan sirkulasi darah, kebutuhan oksigen, maupun keseimbangan cairan selama berolahraga.
Dalam banyak kasus, pusing akan berangsur membaik setelah Anda beristirahat selama beberapa menit. Namun, apabila keluhan terjadi berulang kali, berlangsung cukup lama, atau disertai gejala lain yang mengganggu, kondisi tersebut sebaiknya tidak diabaikan dan perlu mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
Penyebab Kepala Pusing Setelah Pakai Treadmill
(Sumber: magnific.com)
1. Dehidrasi
Salah satu penyebab paling umum dari pusing setelah treadmill adalah dehidrasi. Saat berolahraga, tubuh mengeluarkan banyak cairan melalui keringat. Jika cairan yang hilang tidak segera digantikan, volume darah dapat menurun sehingga suplai oksigen menuju otak ikut berkurang.
Selain kepala terasa pusing, dehidrasi juga dapat disertai rasa lemas, sakit kepala, hingga mual. Risiko ini akan semakin meningkat apabila Anda berolahraga dalam waktu lama atau di ruangan yang terasa panas tanpa mencukupi kebutuhan cairan.
Anda mungkin juga suka: Manfaat dan Jumlah Kalori Terbakar saat Jalan Kaki 30 Menit
2. Kurang Makan Sebelum Berolahraga
Banyak orang memilih berolahraga dengan perut kosong, terutama saat pagi hari. Padahal, kebiasaan ini dapat menyebabkan kadar gula darah menurun sehingga otak kekurangan sumber energi yang dibutuhkan untuk bekerja secara optimal.
Akibatnya, Anda bisa mengalami kepala terasa ringan, gemetar, berkeringat dingin, sulit berkonsentrasi, hingga merasa lemas setelah selesai menggunakan treadmill. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sebelum berolahraga menjadi salah satu langkah penting untuk mencegah kepala pusing setelah olahraga.
3. Berhenti Berolahraga Secara Mendadak
Sebagian orang langsung menghentikan treadmill setelah menyelesaikan latihan tanpa melakukan pendinginan terlebih dahulu. Padahal, kebiasaan ini dapat membuat darah masih terkumpul di area tungkai sehingga tekanan darah turun secara sementara.
Ketika aliran darah menuju otak berkurang, Anda dapat merasakan sensasi pusing atau kepala seperti melayang. Inilah alasan mengapa pendinginan menjadi bagian penting dalam setiap sesi olahraga.
4. Intensitas Latihan Terlalu Tinggi
Memaksakan diri berolahraga di luar kemampuan tubuh juga dapat memicu pusing setelah pakai treadmill. Hal ini sering terjadi pada pemula yang langsung menggunakan kecepatan tinggi atau berlari dalam durasi yang terlalu lama.
Latihan yang terlalu berat membuat tubuh bekerja lebih keras sehingga risiko dehidrasi maupun penurunan tekanan darah menjadi lebih besar. Agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik, intensitas latihan sebaiknya ditingkatkan secara bertahap.
5. Suhu Tubuh Terlalu Panas
Olahraga di lingkungan yang panas atau memiliki ventilasi kurang baik dapat menyebabkan suhu tubuh meningkat secara berlebihan. Kondisi ini membuat tubuh lebih sulit membuang panas sehingga muncul berbagai keluhan.
Selain pusing, Anda juga dapat mengalami mual, wajah memerah, keringat berlebihan, atau kram otot. Oleh karena itu, penting untuk memastikan tempat berolahraga memiliki sirkulasi udara yang baik agar tubuh tetap nyaman selama beraktivitas.
6. Kurang Istirahat atau Overtraining
Tubuh yang kurang tidur, masih kelelahan, atau belum pulih sepenuhnya dari aktivitas sebelumnya juga lebih rentan mengalami pusing setelah olahraga. Demikian pula apabila Anda berlatih terlalu sering tanpa memberikan waktu pemulihan yang cukup.
Ketika kondisi tubuh belum optimal, kemampuan tubuh untuk beradaptasi terhadap aktivitas fisik ikut menurun sehingga keluhan seperti pusing dapat lebih mudah muncul setelah menggunakan treadmill.
Cara Mengatasi Rasa Pusing Setelah Naik Treadmill
(Sumber: istockphoto.com)
1.Segera Hentikan Aktivitas
Apabila Anda mulai merasa pusing saat atau setelah menggunakan treadmill, hentikan pemakaian secara perlahan. Jangan memaksakan diri untuk melanjutkan latihan karena kondisi tersebut justru dapat meningkatkan risiko terjatuh atau cedera. Namun, jangan juga berhenti secara mendadak karena justru dapat memperparah kondisi.
Beristirahat selama beberapa menit dapat membantu tubuh kembali menyesuaikan sirkulasi darah dan memulihkan kondisi secara perlahan.
2. Duduk atau Berdiri dengan Aman
Setelah turun dari treadmill, usahakan untuk duduk atau berdiri secara perlahan. Hindari perubahan posisi yang terlalu cepat karena dapat memperparah rasa pusing yang sedang dialami.
Memberikan waktu bagi tubuh untuk beradaptasi akan membantu mengurangi sensasi kepala ringan sekaligus menurunkan risiko kehilangan keseimbangan.
3. Atur Pernapasan
Tarik napas dalam secara perlahan kemudian hembuskan secara teratur. Cara sederhana ini membantu tubuh memperoleh pasokan oksigen yang lebih baik sehingga keluhan pusing dapat berangsur membaik.
Selain itu, bernapas dengan tenang juga membantu tubuh menjadi lebih rileks setelah melakukan aktivitas fisik.
Baca juga: Praktis! 16 Alat Olahraga di Rumah yang Muat di Apartemen
4. Minum Air Putih
Jika penyebab pusing adalah dehidrasi, memenuhi kebutuhan cairan menjadi langkah yang sangat penting. Minumlah air putih secara bertahap untuk membantu menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan setelah sesi latihan selesai.
5. Konsumsi Camilan Bila Belum Makan
Apabila Anda belum sempat makan sebelum berolahraga, mengonsumsi camilan setelah latihan dapat membantu mengembalikan kadar gula darah. Pilih camilan yang mengandung karbohidrat dan protein agar tubuh memperoleh energi kembali.
Langkah ini dapat membantu mengurangi pusing yang muncul akibat rendahnya kadar gula darah setelah aktivitas fisik.
Cara Mencegah Pusing Setelah Pakai Treadmill
(Sumber: magnific.com)
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Biasakan minum air putih sebelum, selama, dan setelah menggunakan treadmill. Dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi, risiko dehidrasi yang menjadi salah satu penyebab utama pusing setelah naik treadmill dapat dikurangi.
Kebutuhan cairan setiap orang dapat berbeda-beda, sehingga penting untuk menyesuaikannya dengan durasi dan intensitas olahraga yang dilakukan.
2. Makan Sebelum Berolahraga
Mengonsumsi makanan bergizi sekitar satu hingga dua jam sebelum olahraga dapat membantu menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh selama latihan berlangsung.
Pilih makanan yang mengandung kombinasi karbohidrat dan protein agar tubuh memiliki sumber energi yang cukup tanpa membuat perut terasa terlalu penuh saat berolahraga.
3. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Pemanasan membantu tubuh mempersiapkan diri sebelum aktivitas fisik dimulai, sedangkan pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap setelah olahraga selesai.
Dengan melakukan kedua tahap ini secara rutin, perubahan tekanan darah yang mendadak dapat diminimalkan sehingga risiko pusing ikut berkurang.
4. Tingkatkan Intensitas Secara Bertahap
Jika Anda baru mulai menggunakan treadmill, hindari langsung berlari dengan kecepatan tinggi. Mulailah dari kecepatan yang ringan, kemudian tingkatkan intensitas latihan secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.
Cara ini memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beradaptasi sehingga olahraga terasa lebih nyaman dan aman.
Anda mungkin juga suka: 9 Cara Menggunakan Treadmill dan Interval yang Benar
5. Pilih Lingkungan yang Nyaman
Usahakan menggunakan treadmill di ruangan dengan ventilasi yang baik agar suhu tubuh tetap terjaga. Selain itu, gunakan pakaian olahraga yang ringan dan mudah menyerap keringat untuk membantu proses pendinginan alami tubuh.
Lingkungan yang nyaman akan membantu Anda berolahraga dengan lebih optimal sekaligus mengurangi risiko munculnya keluhan setelah latihan.
6. Listen to Your Body!
Apabila tubuh mulai terasa sangat lelah atau tidak nyaman, jangan memaksakan diri untuk terus berolahraga. Memberikan waktu istirahat yang cukup merupakan bagian penting dari rutinitas latihan yang sehat.
Dengan mengenali batas kemampuan tubuh, risiko pusing setelah olahraga kardio maupun setelah menggunakan treadmill dapat ditekan.
Kapan Harus Periksa ke Dokter?
(Sumber: medicalnewstoday.com)
Meskipun sebagian besar kasus pusing setelah treadmill tidak berbahaya, Anda tetap perlu waspada apabila keluhan terjadi berulang, tidak kunjung membaik setelah beristirahat, atau justru semakin berat.
Segera periksakan diri ke dokter apabila pusing disertai kehilangan kesadaran, nyeri dada, sesak napas, jantung berdebar, mual berat, atau gejala lain yang mengkhawatirkan. Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk memastikan apakah terdapat kondisi medis tertentu yang menjadi penyebabnya.
Kepala terasa pusing setelah berolahraga dengan menggunakan treadmill adalah hal yang wajar, terutama bagi Anda yang baru mulai olahraga. Jangan sampai kondisi ini menghentikan Anda dalam mencapai gaya hidup yang lebih sehat.
Selain dengan olahraga, gaya hidup yang lebih sehat juga bisa tercapai dengan memilih hunian berkualitas. Hunian berkualitas bisa Anda temukan dengan sewa apartemen melalui Jendela360.
Jendela360 merupakan web sewa apartemen terpercaya yang menyediakan puluhan ribu pilihan unit di berbagai kota besar di Indonesia dengan harga terbaik. Setiap unit yang terdaftar telah melewati proses verifikasi, sehingga kualitasnya lebih terjamin dan Anda bisa merasa lebih aman saat memilih hunian.
Apartemen-apartemen terbaik dengan fasilitas eksklusif, termasuk fasilitas gym dengan peralatan kebugaran yang lengkap, bisa Anda temukan di Jendela360.
Ingin melihat detail unit apartemen jadi lebih mudah karena Jendela360 dilengkapi fitur virtual tour dengan kamera 360 yang memudahkan Anda melihat detail apartemen tanpa perlu datang langsung ke lokasi.
Selain itu, tim Jendela360 siap membantu Anda menemukan unit yang paling sesuai dengan kebutuhan dengan pelayanan yang responsif.
Tidak hanya itu, seluruh proses transaksi di Jendela360 dilakukan secara transparan tanpa biaya tersembunyi, sehingga Anda tidak perlu khawatir soal keamanan.
Temukan juga pilihan apartemen di Jakarta Barat lainnya melalui website Jendela360 atau hubungi customer service untuk informasi lebih lanjut!
Riana adalah seorang SEO writer dan copywriter di Jendela360. Riana memiliki pengalaman selama 3 tahun, khususnya dalam bidang properti dan gaya hidup. Dalam menulis, Riana percaya bahwa konten yang berorientasi pada autentisitas adalah kunci dalam menciptakan sebuah tulisan yang lebih berkualitas. Di waktu luang, Riana senang membaca buku untuk terus memperluas wawasan dan memperkaya inspirasinya dalam menulis.
