Saat ini masyarakat semakin sadar akan pentingnya hidup sehat, hal ini dapat kita lihat dari beragam trend yang berkembang seperti penggunaan produk plastic-free, konsumsi makanan sehat yang rendah garam dan lemak, banyaknya diet hack trick di sosial media, serta beragam olahraga yang dilakukan para selebritis tanah air.
Nah kita jangan mau ketinggalan, karena kita juga bisa mulai dengan diri kita sendiri untuk melakukan gaya hidup sehat lho, salah satunya dengan merutinkan jogging setiap hari.
Jogging merupakan olahraga yang murah dan mudah lho guys! Karena olahraga ini tidak membutuhkan uang banyak, cukup untuk mencari lintasan untuk berlari aja udah cukup. Selain itu jogging juga tak sulit dan cocok untuk semua kalangan, karena memang semua orang bisa lari.
Lalu, apa saja manfaat jogging buat tubuh? Manfaat yang bisa kita dapat dari jogging setiap hari itu banyak, melakukan kegiatan ini mampu meningkatkan kesehatan jantung, memperbesar kapasitas oksigen di paru-paru, yang secara tidak langsung meningkatkan stamina dan kekuatan kita, juga mempekuat sistem imun. Lari ringan setiap hari pun dapat mengurangi berat badan, sehingga kita dapat terhindar dari obesitas.
Berdasarkan zenlabsfitness.com, jogging tak hanya manfaat untuk fisik, tapi juga mampu memberikan efek positif bagi pikiran kita. Dengan lari ringan, kita dapat mengurangi stress yang menumpuk, menumbuhkan kepercayaan diri, dan dapat menjadi happy booster kita dikala sedih. Meski demikian ada beberapa hal yang harus kita perhatikan sebelum mulai merutinkan jogging setiap hari.
Berikut adalah beberapa tips dan trik yang bisa kalian terapkan untuk pengalaman dan cara jogging yang benar skaligus lebih menyenangkan!
1. Pemanasan
Sumber: bola.net
Semua orang memang bisa berlari, tapi hal itu bukan menjadi alasan bagi kita untuk asal menggerakkan kaki saja., yang perlu kita lakukan sebelum memulai jogging adalah pemanasan. Pemananasan merupakan langkah dari cara jogging yang benar atau memulai olahraga apa pun, termasuk jogging.
Pemanasan berguna untuk mempersiapkan otot-otot kita untuk pekerjaan berat yang akan dilakukannya, selain itu melakukan pemanasan diharapkan akan menghindari resiko cidera yang menyebabkan kita akan kesulitan untuk jogging, bahkan berjalan dengan benar setelahnya.
2. Menggunakan Sepatu Lari
Sumber: runnersworld.com
Penggunaan sepatu yang tepat dapat melindungi tulang kaki kita dari dorongan yang disebabkan ketika kita jogging. Gunakanlah sepatu lari yang nyaman di kaki, dan jika diperlukan kalian bisa konsultasi ke dokter untuk menentukan sepatu yang tepat untuk kaki anda!
Baca juga: Mau Workout di Apartemen? Bisa Kok! Ini Gerakan Workout yang Bisa Dicoba
3. Merilekskan Badan
Sumber: arumsekartaji.wordpress.com
Ketika jogging, yang perlu kita lakukan adalah melonggarkan badan kita, mulai dari bahu, leher, kaki, dan tangan agar rileks. Kita harus mengatur kekuatan kita agar tetap stabil. Ada satu tes untuk mengukur tingkat ketegangan badan kita sewaktu jogging.
Ambil beberapa kertas lalu bentuk menjadi silinder, pegang saat kita sedang jogging. Jika seusai jogging kita menemukan bentuk kertas yang rusak, maka itu berarti badan kita masih tidak rileks, akibatnya kita akan mudah lelah meski baru lari ringan sebentar saja.
Tes ini sangat disarankan oleh Andrew Chadwick seorang pelatih private dari Houstanian Club, Texas.
4. Jangan Membungkuk!
Sumber: kumparan
Kesalahan yang kerap dilakukan pemula saat jogging adalah kebanyakan dari mereka membungkuk. Selain melelahkan, postur ini dianggap tidak sehat karena menohok tulang belakang.
Di mana pun kita jogging, di taman, treadmill, jalan, pastikan agar kalian menegakkan badan dan mendorong dada ke depan, dengan begitu tulang belakang kita terhindar dari kerusakan yang disebabkan dari kebanyakan membungkuk.
5. Lakukan dengan Santai dan Pelan
Sumber: Kompasiana.com
Terlalu keras dalam menghentakkan kaki ketika jogging hanya akan melukai diri kita sendiri. Salah satu cara jogging yang benar yang bisa Anda terapkan adalah justru sebaliknya yakni berlari dengan santai dan pastikan agar kita berlari perlahan-lahan.
Kalau kita mempercepat langkah kaki kita, sebaiknya kita melakukan sprint saja alih-alih melakukan jogging, namun tentunya sprint dan jogging memiliki teknik dan manfaat yang berbeda. Pilihlah sesuai kebutuhan kalian ya!
Baca juga: 6 Rutinitas Pagi Hari Ini Bisa Buat Tinggal di Apartemen Makin Nyaman
6. Jogging di Jalur yang Berbeda-beda
Sumber: Fitnessformen.co.id
Dengan lari berzig-zag, serta tidak monoton di tempat yang sama, dapat membiasakan kita untuk lari di beragam medan. Kita tidak harus lari dengan menggunakan treadmill atau trail yang disediakan di taman, kita dapat mencoba jogging di perbukitan atau pantai yang mempunyai medan naik turun dan tanah yang tidak datar.
Selain bermanfaat untuk membiasakan kita berlari di mana pun, kita pun dapat mencoba pengalaman baru, tentunya menyenangkan bisa jogging dengan ditemani deburan ombak, cuitan burung, serta pemandangan yang indah bukan?
7. Ukur Kecepatan Langkahmu!
Salah satu hal yang dapat mempengaruhi cara jogging yang benar sekaligus meningkatkan kemampuan jogging kita adalah dengan mengukur kecepatan jogging kita setiap hari, dengan begitu kita akan tau sudah sejauh mana kekuatan kita berkembang sejak pertama kali kita jogging hingga seterusnya.
8. Mengatur Napas
Sumber: Idntimes.com
Bagi pemula, sangat penting untuk mengatur napas kita agar tetap kuat untuk terus melakukan jogging setiap harinya. Kita bisa menerapkan konsep dua dua, yaitu bernapas sekali untuk dua langkah saat jogging. Kita bisa menambahkan satu langkah setiap harinya, tiga langkah sekali napas, lalu di hari berikutnya empat langkah, lima langkah, dan seterusnya.
Baca juga: Tinggal Sendiri di Apartemen? Kurangi Kadar Stress Dengan 6 Tips Berikut
9. Plank
Sumber: Iposture.com
Plank adalah olahraga yang nyaris tidak membutuhkan kita untuk gerak, sebaliknya plank mampu meningkatkan tingkat kekuatan dan ketahanan kita dalam melakukan apa pun, termasuk jogging. Kendati tidak punya banyak gerakan, olahraga ini sangat sulit dilakukan terutama bagi orang yang jarang olahraga.
Namun memiliki manfaat yang besar, yaitu memperkuat otot inti kita. Ada beragam jenis plank, namun yang cukup popular adalah Basic Plank, untuk melakukannya kita cukup luruskan badan dengan lengan menumpu di bagian depan, dan ujung kaki di bagian belakang.
Kita bisa melakukan plank selama dua menit sehari untuk meningkatkan kemampuan jogging kita, dan kita akan bisa merasakan efek positif dari membiasakan mengerjakan plank.
10. Kualitas Tidur
Sumber: Studilmu.com
Pernah dengar bahwa jika kita memperbaiki tidur kita sama dengan memperbaiki seluruh hidup kita? Itu bukan mitos, meningkatkan kualitas tidur memang dapat meningkatkan kualitas hidup kita, bahkan dapat meningkatkan performa kita saat jogging.
Bagaimana bisa? Dilansir dari stylecraze.com, tidur dan istirahat dapat meregenerasi dan meremajakan otot kita. Kita kerap menggunakan otot kita kerika kita berlari, dan pekerjaan itu tentunya mengurangi kinerja dan melelahkan otot.
Dengan tidur dan istirahat yang cukup, dapat membuat otot semakin besar dan kuat, sehingga kita dapat lebih maksimal untuk lari lagi keesokan harinya. Jumlah waktu tidur yang disarankan adalah enam hingga tujuh jam dan waktu tidur paling tepat adalah dua jam usai makan malam.
11. Minum Air
Sumber: Merdeka.com
Kita akan mengalami dehidrasi yang cukup tinggi usai melakukan aktivitas lari ringan, sehingga kita disarankan untuk minum tiga sampai empat liter per hari. Namun ketika jogging, sebaiknya kita tidak terlalu banyak meminum air, cukup beberapa sesapan setiap beberapa detik sudah cukup.
Kita tentu tidak ingin menginterupsi kegiatan jogging kita dengan sering ke kamar belakang bukan? Selain itu, kebanyakan meminum air ketika jogging dapat menurunkan kualitas jogging.
Ternyata ada banyak cara untuk meningkatkan kualitas jogging kita ya teman-teman. Kalau sudah tau tipsnya, tentu tidak ada alasan bagi kita untuk tidak mulai merutinkan jogging. Have a nice jogging!
