Daftar Isi: [show]
Rekomendasi alat olahraga di rumah — Punya alat olahraga sendiri di rumah bisa sangat memudahkan Anda yang ingin olahraga tanpa harus jauh-jauh pergi ke gym. Dengan alat olahraga di rumah, Anda bisa menggunakannya dengan lebih bebas, tanpa khawatir kotor, atau harus bergantian dengan orang lain.
Anda ingin workout di rumah? Rekomendasi alat olahraga berikut ini punya bentuk yang praktis dan tetap muat meskipun diletakkan di ruangan yang sempit.
16 Alat Olahraga di Rumah yang Praktis
1. Matras yoga
(Sumber: xcorefitness.com.my)
Matras yoga adalah salah satu alat yang paling penting untuk dimiliki kalau Anda ingin olahraga di rumah. Hanya dengan satu alat ini saja, Anda bisa melakukan bermacam-macam olahraga seperti cardio, yoga, pilates, dan masih banyak lagi.
Meskipun memang terlihat sederhana, tapi matras yoga membuat tubuh Anda tetap stabil saat melakukan gerakan-gerakan olahraga. Selain itu, kaki dan tangan Anda yang menekan ke lantai juga tidak terasa sakit. Beberapa matras yoga dilengkapi dengan anti slip di bagian bawahnya agar Anda tidak tergelincir saat sedang berolahraga.
2. Push up grip
(Sumber: decathlon.co.id)
Alat olahraga yang satu ini memang tidak sepopuler yang lain. Tapi, sangat recommended untuk Anda yang ingin berolahraga secara lebih intens. Tidak sedikit yang mengatakan bahwa melakukan push up menggunakan push up grip lebih sulit dibandingkan push up di lantai biasa. Ini karena posisi tangan Anda lebih tinggi sehingga otot dada dan bahu Anda berkontraksi lebih kuat daripada biasanya.
Meski memang membuat olahraga Anda lebih ekstra, tapi push up grip dapat membantu Anda memperbaiki posisi dan postur tubuh saat push up. Alat ini juga lebih aman digunakan jika pergelangan tangan Anda sedang sakit.
3. Dumbbell
(Sumber: nytimes.com)
Rasanya memang belum lengkap kalau beli peralatan olahraga tapi belum ada dumbbell. Alat yang satu ini memang sangat ampuh untuk membantu Anda melatih otot tangan. Berat dumbbell bervariasi, mulai dari yang 0,5 kg hingga 10 kg. Kalau Anda ingin kegiatan olahraga jadi lebih menantang, Anda bisa menggunakan dumbbell untuk push up atau saat sit up. Tapi, tetap perhatikan keselamatan Anda, ya! Jangan memaksakan diri hanya agar cepat membentuk otot.
4. Kettlebell
(Sumber: garagegymexperiment.com)
Sama seperti dumbbell, kettlebell pun secara garis besar digunakan untuk melatih otot. Namun, tidak seperti dumbbell yang bebannya terdapat pada sisi kanan dan kirinya, kettlebell memiliki satu beban dengan pegangan di atasnya.
Karena hanya memiliki satu titik berat, kettlebell tidak hanya dapat melatih kekuatan otot saja, tetapi juga melatih keseimbangan. Tidak heran kalau salah satu gerakan dalam menggunakan kettlebell adalah dengan cara diayun.
Kettlebell juga lebih berat dibandingkan dengan dumbbell. Alat ini memiliki variasi berat mulai dari 2 kg hingga 32 kg.
5. Resistance Band
(Sumber: lovesapar.click)
Resistance band adalah sebuah tali elastis yang serbaguna. Tali ini ini digunakan untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot Anda. Cara digunakannya yaitu dengan ditarik dan diregangkan. Anda bisa menggunakannya dengan menarik resistance band menggunakan tangan, diregangkan menggunakan kaki, dan sebagainya.
Semakin rendah tingkat elastisitasnya, maka otot Anda harus bekerja semakin keras untuk menariknya. Resistance band jadi salah satu alat olahraga yang praktis dan bisa diletakkan di apartemen tanpa mengambil banyak tempat.
Anda mungkin juga suka: Rahasia Tetap Bugar: 7 Olahraga untuk Penghuni Apartemen yang Sempit
6. Ankle Weights
(Sumber: verywellfit.com)
Alat olahraga di rumah lainnya yang tidak kalah praktis adalah ankle weights. Sesuai namanya, alat yang satu ini memberikan beban pada pergelangan kaki Anda. Meski namanya “ankle”, tapi alat yang satu ini juga bisa digunakan pada pergelangan tangan Anda.
Bentuknya memang simple, tapi alat ini bisa membuat kegiatan olahraga Anda jadi lebih ekstra. Berat ankle weights biasanya mulai dari 0,5 kg hingga 1,5 kg. Anda tinggal memilihnya sesuai dengan kemampuan Anda.
7. Treadmill
(Sumber: fitkituk.com)
Nah, untuk Anda yang ingin jogging tapi malas untuk keluar rumah atau jauh-jauh pergi ke taman, Anda bisa membeli alat olahraga yang satu ini. Dengan treadmill, Anda bisa jalan santai, jogging, hingga lari hanya dengan satu alat saja. Meski sedang hujan sekalipun, Anda tetap bisa lari pagi.
Lebih menariknya, treadmill bisa dilipat setelah selesai digunakan. Jadi, tinggal di apartemen berukuran kecil sekalipun tidak masalah karena alat ini tetap compact saat disimpan.
8. Walking Pad
(Sumber: uk.walkingpad.com)
Pilihan yang lebih praktis selain treadmill adalah walking pad. Secara garis besar, fungsi alat yang satu ini memang sama seperti treadmill. Hanya saja, walking pad memiliki kecepatan yang lebih rendah dibandingkan dengan treadmill sehingga lebih cocok untuk olahraga dengan intensitas yang rendah.
Kecepatan maksimal walking pad hanya sekitar 6 km/jam saja, sedangkan kecepatan treadmill bisa lebih dari 30 km/jam. Karena tidak seintens treadmill, bobot walking pad juga lebih ringan dan lebih mudah untuk dipindah-pindahkan dari ruangan yang satu ke ruangan yang lain.
Bentuknya yang simple juga membuat walking pad lebih multifungsi. Anda bisa menggunakannya sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton tv, main hp, bahkan sambil bekerja.
9. Sepeda statis
(Sumber: nytimes.com)
Sepeda statis adalah alat olahraga yang bisa membantu Anda latihan cardio seperti sedang naik sepeda tanpa keluar rumah. Dengan menggunakan sepeda ini, Anda bisa membakar kalori dan memperkuat otot kaki.
Sepeda statis dilengkapi dengan beberapa tingkat resistensi untuk mengatur intensitas kerja otot Anda saat menggunakannya. Beberapa sepeda statis yang lebih modern juga dilengkapi dengan monitor detak jantung, kalori, kecepatan, hingga jarak yang telah ditempuh seolah-olah Anda berkeliling naik sepeda sungguhan.
10. Skipping
(Sumber: freepik)
Anda mungkin sudah tidak asing lagi dengan alat yang satu ini. Meskipun bentuknya hanya berupa tali saja, tapi berolahraga menggunakan skipping memiliki efek kesehatan yang tidak bisa diremehkan, loh!
Menggunakan skipping atau jump rope selama 5 saja bisa melatih jantung, otot, serta keseimbangan dan koordinasi. Rutin menggunakan skipping juga bisa menambah kepadatan tulang. Selain itu, skipping juga tidak membutuhkan ruang yang terlalu besar atau alat tambahan tertentu, membuatnya sangat praktis untuk digunakan.
11. Gym Ball
(Sumber: freepik)
Gym ball merupakan sebuah alat olahraga berbentuk bola besar yang digunakan untuk melatih keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas. Gym ball terbuat dari bahan karet yang kuat dan dapat menahan beban tubuh saat melakukan gerakan olahraga.
Salah satu manfaat utama gym ball adalah membantu memperkuat otot perut dan punggung bawah. Gym ball juga sering digunakan dalam program rehabilitasi fisik karena dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
12. Pull Up Bar
(Sumber: nytimes.com)
Kalau Anda ingin latihan pull up di rumah, Anda bisa menggunakan pull up bar. Pull up bar biasanya dipasang pada dinding atau kusen pintu. Pull up dilakukan untuk memperkuat otot lengan, punggung, dan bahu. Melakukan pull up secara rutin dapat membantu Anda membangun otot yang lebih kuat.
Tidak hanya untuk gerakan pull up saja, pull up bar juga bisa digunakan untuk gerakan olahraga lainnya seperti chin up, leg raise, dan yang lainnya. Menggunakan pull up bar secara konsisten dapat membantu dalam memperbaiki postur tubuh.
13. Ab Roller
(Sumber: rank.co.id)
Kalau Anda ingin membentuk otot perut, alat olahraga yang satu ini harus Anda miliki di rumah. Ab roller merupakan sebuah alat berukuran kecil yang terdiri dari satu lempengan roda dan pegangan di kedua sisinya. Alat ini digunakan dengan cara menggulingkannya ke depan dan ke belakang.
Menggunakan ab roller membuat otot perut berkontraksi secara lebih intens, bahkan lebih intens dari sit up atau crunch. Ab roller juga melatih kontrol dan keseimbangan untuk membuat piringan rodanya bergulir ke belakang dan ke depan.
14. Foam Roller
(Sumber: freepik)
Meskipun sama-sama roller, tapi foam roller sangat berbeda dari ab roller. Seperti namanya, foam roller terbuat dari busa tebal yang digunakan untuk melemaskan otot yang kencang atau tegang. Alat ini dapat membantu melancarkan peredaran darah sehingga baik untuk digunakan sebelum dan setelah berolahraga.
Beberapa gerakan olahraga juga ada yang melibatkan foam roller seperti plank dan bridge. Foam roller juga bisa digunakan untuk memijat titik-titik di tubuh Anda yang terasa nyeri seperti pada leher, punggung, atau pinggang.
15. Tali TRX/Suspension Straps
(Sumber: trxtraining.com)
TRX juga menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Olahraga ini menggunakan tali khusus dengan pegangan di ujungnya. Olahraga ini dilakukan dengan bertumpu pada berat tubuh sambil berusaha untuk melawan gravitasi.
TRX dilakukan untuk melatih seluruh otot tubuh Anda, memperbaiki postur tubuh, serta melatih fleksibilitas. Olahraga ini juga bisa membantu mengatasi nyeri punggung. Untuk melakukannya di rumah, Anda cukup menempelkan pangkal tali di dinding dan Anda sudah bisa melakukan TRX di rumah.
16. Elliptical
(Sumber: nytimes.com)
Kalau Anda pernah ke gym, mungkin Anda pernah melihat alat yang satu ini. Elliptical merupakan alat olahraga yang berfokus pada otot kaki. Alat ini memiliki dua pedal yang dapat digunakan seperti sedang berjalan atau berlari, namun tanpa membebani sendi terlalu berat.
Meski memang lebih terfokus pada otot kaki, namun menggunakan elliptical juga dapat melatih otot tubuh lainnya seperti lengan dan bahu. Beberapa elliptical juga sudah dilengkapi dengan fitur tambahan seperti pengaturan tingkat resistensi, jumlah kalori yang terbakar, detak jantung, hingga jarak yang sudah ditempuh.
Tips Memilih Alat Olahraga di Rumah
1. Biaya
Hal paling penting tentunya adalah menentukan biaya. Beberapa alat olahraga memang bisa dibeli hanya dengan puluhan ribu saja. Tapi, tidak sedikit juga yang dijual dengan harga yang mencapai jutaan. Semakin baik kualitasnya, maka harganya juga cenderung semakin tinggi. Karenanya, tentukan terlebih dahulu berapa biaya yang bisa Anda keluarkan.
2. Buat tujuan yang ingin dicapai
Kalau Anda ingin memiliki semua alat olahraga yang dapat mengoptimalkan seluruh tubuh untuk dimiliki di rumah Anda mungkin agak sulit. Jika Anda ingin lebih berfokus pada otot perut, maka pilihlah alat-alat yang dapat membantu Anda melatih otot perut.
Anda tidak harus membeli semua peralatan olahraga secara sekaligus dalam satu waktu. Lakukan pembelian secara bertahap, sesuai dengan apa yang sedang Anda fokuskan saat itu.
3. Baca review secara teliti
Harga paling mahal bukan berarti kualitasnya sudah pasti jauh lebih baik dari yang lain. Baca review untuk setiap produk yang Anda incar secara teliti. Alat olahraga yang Anda beli akan Anda gunakan untuk waktu yang lama. Tentunya Anda tidak mau kalau alat tersebut rusak meski baru digunakan sebentar, bukan? Karena itu, pastikan Anda membaca ulasan dari pembeli lain.
4. Ukur tempat
Beberapa alat olahraga seperti treadmill, sepeda statis, walking pad dan elliptical memiliki ukuran yang besar saat digunakan. Pastikan ada ruang yang cukup di rumah saat menggunakan alat-alat ini. Jangan sampai Anda baru sadar bahwa alat olahraga yang Anda inginkan tidak muat diletakkan di rumah setelah Anda membelinya.
5. Tidak usah terburu-buru
Anda tidak perlu merasa harus membeli alat olahraga sesegera mungkin. Kalau memang belum ada budget yang cukup, ditunda untuk beberapa waktu ke depan pun tidak masalah. Pertimbangkan juga seberapa sering Anda akan menggunakan alat tersebut. Jika ternyata ke depannya Anda justru jarang berolahraga, membeli alat olahraga di rumah pun bisa jadi sia-sia.
6. Pertimbangkan untuk pergi ke gym
Tentunya Anda tidak bisa membeli semua peralatan olahraga untuk disimpan di rumah. Karena itu, pertimbangkanlah untuk tetap pergi ke gym. Gym tentu memiliki alat olahraga yang jauh lebih lengkap dibandingkan di rumah Anda.
Untuk alat-alat yang tidak bisa diletakkan di rumah seperti bench press, dip machine, hingga alat pilates, Anda bisa menggunakannya di gym.
Baca juga: 14 Rekomendasi Gym di Bandung, Ada yang Khusus Perempuan!
Mencari gym juga semakin mudah karena kini tidak sedikit apartemen-apartemen yang dilengkapi dengan fasilitas gym. Anda bisa sewa apartemen yang punya gym melalui Jendela360!
Jendela360 adalah sebuah situs sewa apartemen yang kini telah terpercaya dengan puluhan ribu pilihan unit apartemen di kota-kota besar di Indonesia.
Proses pencarian apartemen Anda jadi lebih mudah karena Jendela360 memiliki fitur virtual tour menggunakan kamera 360 yang memungkinkan Anda untuk apartemen secara lebih detail tanpa harus beranjak dari tempat duduk Anda.
Seluruh transaksi Anda dengan Jendela360 juga terjamin aman tanpa adanya hidden fees karena dilakukan secara transparan.
Kunjungi website Jendela360 atau hubungi customer service kami untuk informasi lebih lanjut!
