Mempunyai tubuh ideal adalah impian bagi setiap orang, terutama wanita. Karena idolanya bertubuh ideal nan semampai. Banyak usaha yang dilakukan. Mulai dari yang ringan, sampai berat. Mulai dari mencoba berbagai macam diet alami, sampai diet extrim sampai menggadaikan kesehatannya.
Setiap orang memiliki porsi dan hitungan ideal untuk berat badanya, tentu hal ini harus diperhitungkan agar tidak menjadi diet yang salah. Alih-alih ingin memiliki tubuh yang ideal, malah masuk rumah sakit.
Tidak bisa dipungkiri lagi, memiliki tubuh yang ideal ternyata banyak bonusnya. Mulai dari sehat, sampai membuat gerak badan kita menjadi lebih cepat dan tidak mudah capek. Banyak orang yang tidak menyadari tentang kesehatan badan, dan tidak mengatur pola makan.
Bentuk tubuh yang ideal merupakan hal subjektif. Makanan yang setiap hari kita makan, perlu diolah menjadi energi, agar tidak menjadi lemak jenuh. Lemak aja bisa jenuh kalau lama-lama dianggurin, jangan sampe deh, hubungan kamu sama dia seperti lemak ! Yuk, hidup sehat.
Sebelum kamu mengumpulkan niat untuk membuat tubuh menjadi ideal, selama 7 hari. Kamu harus mengetahui terlebih dahulu, tentang perhitungan berat badan yang ideal. Agar kamu dapat memprediksi berat badan kamu berapa, dan tidak sia-sia. Yuk, kita mulai hitung menghitung !
Menghitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI (Body Mass Index)
Sebagian dari kamu, pasti sudah tidak asing lagi dengan yang namanya perthitungan ini, yaps. Kita bisa sebut dengan BMI (Body Mass Index) merupakan salah satu metode perhitungan menggunakan kalkulasi tinggi badan dan berat badan kamu.
Kkemudian BMI ini akan memberi kamu sebuah peringatan kalau berat badan kamu sekarang, termasuk kategori gemuk, ideal. atau kurus.
Didalam Kalkulator BMI terdapat beberapa keterangan, yang dapat menjelaskan kamu berada diposisi angka berapa. penasaran? jadi gini, angka BMI yang normal berkisar antara 18,5 sampai dengan 25.
Jika angka BMI kamu menghampiri angka ke-25, itu artinya kamu memiliki reisko lebih tinggi terkena penyakit jantung. Wah, seram juga ya?
Nah, sebaliknya juga nih, justru kalau angka BMI nya dibawah 18, kamu malah beresiko terkena osteoporosis. Ternyata memang bener ya, sehat itu mahal. berat badan ideal itu bonus !
Cara menghitung
Berat tubuh ideal = Berat badan (kg):(tinggi badan)(m)
Contoh : Kamu memiliki berat badan 47 kg dengan tinggi 1,63 m maka 47 : (1,63) = 17.8 maka nilai BMI Anda 17.8. Seperti yang sudah di jelaskan diatas, bahwa angka ideal MBI adah 18,5. jadi, kamu harus menambahkan berat daban lagi, sekitar 50kg.
Atur Pola Makan Kamu
Tidak sulit untuk melakukan cara membuat tubuh ideal dalam 1 minggu, kamu cukup mengatur pola makan kamu. Jika kamu termasuk pecinta makanan cepat saji, mulai sekarang hidari perlahan.
Karena untuk mendapatkan tubuh yang ideal adalah dengan cara mengkonsumi makanan yang seimbang, Tidak perlu diet ketat, kamu cukup stop makan malam, minum soda, dan gula.
jangan tinggalkan sarapan ! Ingat, sarapan yang sehat. Jangan sarapan nasi padang ya? Itu namanya sarapan berat, atau sarapan yang dirapel dengan makan siang? hihihi.
Tujuan sarapan adalah agar kamu lebih bersemangat lagi menghadapi kenyataan, eh, pagi hari maksudnya. Pilih sarapan sehat dan cukup dengan porsi yang pas, Misalnya roti selai kacang + susu, atau sereal + susu, atau kamu bisa membuat sandwich sendiri?
Kalau sudah jadi, jangan lupa bagi-bagi ya?!
Jangan Pelit Minum Air Putih
Air putih, adalah komponen yang paling penting, kalau kamu mau memiliki tubuh yang ideal selama 7 hari ! Kenapa? Pasalnya, tubuh kita hampir 70% adalah air.
Begitu sangat berpengaruh peran air ditubuh kita. Katanya mau memiliki tubuh yang ideal dalam waktu 7 hari, tapi susah minum air? Jangan harap deh, kalau kamu masih hobi banget minum es teh manis sama gorengan.
Manfaat air ini sangat penting lho, selain menjadi pengantar oksigen keseluruh tubuh. Air putih juga dapat melembabkan kulit dan mencegah keriput, dan yang paling penting adalah melancarkan pencernaan!
Catat itu ya, melancarkan pencernaan. Jika kamu tak ingin bermansalah dengan pecernaan, kamu harus minum banyak air. Itu artinya, air bisa membuat tubuh kamu menjadi ideal dalam 1 minggu. Tapi, jangan lupa. ditamabah dengan makanan yang bergizi, serta serat tinggi ya?
Lakukan Gerakan 5 Gerakan Simple Ini Selama 7 Hari
Kata pepatah bilang, hidup itu harus dibarengi dengan usaha dan niat tinggi! Jika kamu sudah berniat ingin memiliki tubuh ideal dalam waktu 1 minggu, sekarang waktunya kamu melakukan beberapa gerakan ringan yang tidak menyakitkan ini. Tenang, ini baru gerakan simple kok, jangan tegang, oke?
1. Squat
Sumber: www.unsplash.com
Kamu hanya perlu melakukan Squat ini dipagi dan sore atau malam hari, ketika kamu beranjak ketempat tidur. Luangkan waktu, 30 menit di pagi hari dan 30 menit lagi disore hari, atau, jika kamu adalah workholic, kamu bisa menyisihkan 30 menit waktu sebelum tidur. Tenang, semua ini tidak ada yang sia-sia kok, demi membuat tubuh kamu menjadi ideal selama 7 hari. Ingat, konsisten ya? Semangat !
2. Crunches
Kalau dulu kamu suka dengan bersepedah berkeliling komplek, tetapi waktu terus meyita waktu kamu berolahraga. Sekarang, kamu harus melakukan hal ini! Dijamin, tidak hanya berkeringat dan membuat badan kamu jadi lebih energik. Tapi, bonusnya jika kamu sering melakukan hal ini adalah badan kamu jadi six packs.
Gerakannya pun sangat sederhana, kamu hanya mengayuhkan kaki seperti bersepedah. Dan perlu sedikit usaha untuk menyilangkan bagian tangan. Jadi, posisi kaki dan kanan berlawanan gitu deh.
Jangan lupa untuk mengatur pola pernafasan. Jika kamu salah mengatur nafas, bukan perut rata ala binaragawan, ang ada kamu hanya mendapat capek saja. Lakukan hal ini, disaat pagi dan sore.
Masih semangat? Semangat dong !
3. Jogging
Kamu pasti sering melakukan hal ini ketika akhir pekan, atau sekadar jogging bareng doi biar semakin romantis. Tapi, kali ini kamu harus konsisten jogging agar bisa cepat mendapatkan tubuh ideal selama 1 minggu.
Tak perlu keluar rumah, kamu cukup muter2in meja makan selama 20kali dengan ritme yang berbeda. 10 putaran pelan, 10 putaran agak kencang.
4. Plank
Untuk mendapatkan tubuh yang ideal dalam waktu 1 minggu, kamu tidak boleh melewatkan gerakan ini, Plank. Banyak orang yang merasa kesulitan untuk bertahan di 2menit pertama.
Karena semua beban hidup, eh beban tubuh, akan tertumpu dan fokus pada otot perut, tangan, dan kaki. Untuk posisi Plank ini, tidak diwajibkan untuk bertahan selama 30menit, jika kamu pemula. Cukup 2 menit saja, keringat dibadan kamu langsung bercucuran.
Lakukan hal ini, pagi dan sore hari. Ingat ya, semangat, jangan sampe ada yang terlewatkan!
5. Skipping
Ini adalah gerakan olahraga yang selalu kita lakukan ketika masih kecil, tapi semakin bertambahnya umur justru skipping ini dilewat kan. Tapi, mulai sekarang jangan lewatkan dia ya?
Skipping ini bisa memacu keringat ditubuh dan adanya pembakaran lemak. Semakin sering kamu ber-skipping, semakin besar kesempatan kamu mendapatkan tubuh yang ideal selama 1 minggu. Ingat, lakukan hal ini dipagi dan sore hari, agar goals tubuh ideal mu terwujud.
Cukup mudah bukan untuk membuat tubuh ideal dalam 1 minggu dengan gerakan yang simple seperti itu? J
Jika kamu merasa cukup sibuk dengan pekerjaan kamu yang menyita banyak waktu, kamu bisa memilih hunian yang strategis seperti apartemen yang memiliki fasilitas tempat gym, yang membuat kamu semakin semangat untuk mendapatkan tubuh ideal dalam waktu 1 minggu. Jika kamu sedang mencari hunian atau apartemen dengan fasilitas gym atau kolam renang, bisa kunjungi website Jendela 360 ya!
