Apakah kamu berencana untuk menurunkan berat badan tetapi bingung nih harus mulai dari mana? Nah pas banget nih dalam artikel ini akan dibahas cara menurunkan berat badan secara alami lho.
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi masih malas untuk memulai bukan. Padahal menurunkan berat badan itu penting lho untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menjaga berat badan agar tetap ideal.
Tenang untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan secara alami berikut 15 tips dan caranya!
1. Olahraga
Olahraga menjadi kegiatan yang sangat penting jika kamu ingin menurunkan olahraga, jadi jangan skip kegiatan ini ya!
Jika kamu malas untuk olahraga outdoor tenang sekarang ini banyak sekali lho olahraga yang bisa dilakukan di indoor seperti di dalam kamar maupun diluar ruangan.
Kamu bisa melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya untuk membakar kalori dan lemak.
2. Perbanyak makan buah dan sayur
Selain melakukan olahraga kamu juga harus perbanyak makan buah dan sayur dengan memakan buah dan sayur kamu dapat menurunkan berat badan secara alami lho.
Karena sayur dan buah salah satu asupan yang sangat rendah akan kalori, tinggi vitamin, dan pastinya kaya akan serat.
Kamu bisa mengkonsumsi buah dan sayur yang cocok untuk menurunkan berat badan seperti bayam, kentang, kol, wortel, labu, selada air, stroberi, apel, bayam, pir, atau alpukat.
Pastikan kamu mengkonsumsi buah dan sayur secara rutin ya!
3. Perbanyak minum air putih
Cara berikutnya kamu bisa perbanyak minum air putih, karena air putih bisa membakar kalori lebih cepat lho.
Minumlah air putih 2 liter dalam sehari hal ini akan membuat kamu lebih kenyang dan mengurangi nafsu makan juga.
Atau kamu juga bisa minum air putih 30 menit sebelum makan sehingga ketika kamu makan porsinya akan jadi lebih sedikit.
4. Hindari minuman manis
Nah kalau tadi kamu dianjurkan untuk perbanyak minum air putih sekarang kamu harus sudah mulai hindari minuman manis ya!
Karena minuman manis cenderung mengandung banyak gula dan tinggi akan kalori yang tentu saja tidak baik untuk kesehatan kamu.
Jika kamu tetap mengkonsumsi minuman manis hal ini hanya akan menyebabkan penumpukan lemak dan gula, jadi kalau tidak mau berat badan kamu menjadi naik sebaiknya hindari ya.
5. Tidur yang cukup
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi melewatkan hal satu ini, yups dalam menurunkan berat badan sebaiknya kamu menjaga pola tidurmu.
Berdasarkan penelitian yang ada ternyata orang yang tidurnya larut malam ternyata akan cepat lapar lho dan akan mengkonsumsi cemilan yang tidak sehat.
Maka dari itu kamu dianjurkan untuk menjaga pola tidur kamu kurang lebih 8 jam perhari.
Karena ketika tidur kamu cukup tubuh akan membakar lemak lebih efektif dan ketika bangun kamu menjadi lebih bugar dan juga sehat.
6. Ganti karbohidrat dengan yang mudah terbakar
Berikutnya kamu bisa ganti karbohidrat yang seperti nasi yang menjadi karbohidrat yang mudah terbakar dalam tubuh seperti roti putih, mie beras, dan juga kentang.
Karbohidrat tersebut akan memberikan kamu energi lebih lama untuk beraktifitas lho.
Selain itu jenis karbohidrat tersebut akan membuat kadar insulin tetap rendah sehingga bisa menjadikan kamu lebih sehat lagi.
7. Perbanyak makan serat
Seperti yang kita kalau makan yang mengandung banyak serat tentu akan membuat tubuh kita semakin sehat.
Dengan mengkonsumsi serat juga salah satu cara untuk menurunkan berat badan secara alami lho.
Selain menjaga tubuh tetap sehat dan langsing ternyata serat juga dapat membantu tubuh tetap kenyang.
Serat yang bagus terdapat dalam biji – bijian seperti gandum, beras merah, serta quinoa, buah dan sayur juga mempunyai banyak serat juga.
8. Makan asupan protein yang cukup
Selain perbanyakan makan karbohidrat yang sehat, dan juga serat yang satu ini juga jangan dilewatkan ya.
Jika ingin menurunkan berat badan yang ideal serta alami kamu juga harus makan asupan protein yang cukup.
Kamu bisa mendapatkan cukup protein dari ayam, ikan, daging, kacang – kacangan seperti tempe, tahu, maupun produk olahan susu.
Protein ini sangat penting karena mampu untuk menjaga massa otot dan juga dapat menahan rasa lapar.
9. Makanlah secara perlahan
Salah satu cara menurunkan berat badan secara alami adalah dengan makan secara perlahan.
Ketika mencium aroma masakan yang enak pasti kita ingin segera mencicipinya bukan.
Nah ketika kamu makan pastikan untuk makan secara perlahan dan tidak terburu – buru ya.
Cobalah untuk memasukkan makanan kedalam mulut perlahan – lahan secara sedikit.
Karena jika kamu makan langsung banyak dan terburu – buru hal ini tidak baik untuk pencernaan kamu lho.
10. Tidak melewatkan sarapan
Hal yang satu ini juga sering banyak dilewatkan oleh kebanyakan lho,
Padahal jika kamu ingin menurunkan berat badan sarapan adalah kegiatan wajib yang harus dilakukan sebelum kamu memulai sebuah aktivitas.
Cobalah untuk sarapan dengan gizi yang seimbang hal ini dapat membuat kamu kenyang lebih lama.
Sarapan juga penting untuk memberikan energi pada tubuh supaya tidak lemas.
Jika kamu tidak sarapan justru ketika jam makan siang kamu akan lapar dan cenderung ingin makan apapun, jadi mulai sekarang jangan lewatkan sarapan ya!
11. Kurangi karbohidrat olahan
Nah jika kamu sering mengkonsumsi karbohidrat olahan seperti nasi sebaiknya sekarang kamu ganti menjadi biji – bijian ya.
Karena nasi mengandung banyak sekali gula yang tidak baik ketika kamu ingin menurunkan berat badan.
Jika kamu makan makanan yang rendah karbohidrat hal ini akan mendorong tubuh kamu untuk melakukan pembakaran lemak yang ada pada tubuh sebagai sumber energi.
12. Kurangi asupan kalori
Mengurangi asupan kalori ternyata cukup ampuh lho untuk menurunkan berat badan, kamu bisa menghitung jumlah kalori yang kamu makan dengan batas anjuran kalori yang aman.
Kamu bisa menghindari untuk mengkonsumsi cemilan dan mengurangi penggunaan bumbu penyedap ya.
13. Hindari makanan siap saji
Makanan siap saji memang tidak baik untuk tubuh, nah jika kamu ingin menurunkan berat badan sebaiknya jangan makanan siap saji ya.
Namun jika kamu penggemar makanan cepat saji untuk menggantikannya kamu bisa memakan makanan yang mengandung protein yang tinggi seperti ikan, ayam, atau sayuran yang rendah karbohidrat.
14. Puasa
Teknik berpuasa adalah salah satu teknik yang sering dipakai jika ingin menurunkan berat badan dengan berpuasa.
Melakukan puasa secara rutin maka semua lemak jahat yang masuk akan berkurang dan juga kalori yang masuk juga akan sedikit sehingga kamu bisa menurunkan berat badan secara cepat.
15. Makan dalam porsi yang kecil
Jika kamu mempunyai kebiasaan dalam makan dalam porsi yang besar sebaiknya sekarang kamu mulai menurunkan porsi makanmu ya.
Makanlah dengan porsi kecil sesering mungkin hal ini agar tubuh kamu mulai terbiasa dan tidak akan cepat lapar nantinya.
Nah itu dia tadi 15 cara menurunkan berat badan secara alami, untuk kamu yang sedang berjuang untuk menurunkan berat badan semangat ya! ingatlah tidak ada proses yang yang menghianati hasil. Goodluck dalam menurunkan berat badan!
Selain memberikan tips cara menurunkan berat badan di Jendela360 juga memberikan rekomendasi serta list apartemen terbaik lho. Yuk buruan cek!
