Menu Sarapan Pagi Sehat dan Lezat – Jendela360. Berapa banyak dari kita yang sering banget melewati sarapan pagi, hayo? Apa kamu salah satunya?
Tubuh kita sebetulnya memerlukan sarapan pagi yang sehat. Alasannya, saat tidur tubuh kita tetap terus menggunakan energi yang kita miliki sehingga membutuhkan energi baru melalui makanan.
Selain itu, sarapan juga memiliki beberapa manfaat lainnya, yakni membantu melindungi tubuh dari penyakit, membuat sesorang lebih fokus, memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, dan memabantu meningkatkan mood.
Seperti yang dilansir dalam website resmi RS Siloam, sarapan dapat memberi bekal energi bagi tubuh untuk beraktivitas.
Oleh karenanya, sarapan yang dikonsumsi harus memilki gizi yang seimbang, seperti karbohidrat kompleks, vitamin, protein, cairan, serta serat.
Selain itu, porsi sarapan juga harus diperhatikan, harus seimbang sehingga manfaat sarapan akan lebih maksimal.
Maka dari itu, berikut menu sarapan pagi sehat dan lezat yang cocok bagi pejuang diet.
Menu Sarapan Pagi Sehat dan Lezat
1. Oatmeal dengan Berbagai Topping Buah-buahan
Sumber: Pexels.com/Polina Tankilevitch
Salah satu menu sarapan pagi sehat yang sangat populer bagi orang yang sedang diet adalah oatmeal. Oatmeal terkenal sangat baik untuk menurunkan berat badan karena kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks namun rendah kalori sehingga dapat melancarkan pencernaan, meningkatkan metabolisme tubuh, dan tentunya rendah kalori.
Namun, bagi beberapa orang yang baru memulai program diet, oatmeal memiliki rasa yang tidak enak. Oleh karena itu, kamu dapat mengkreasikan oatmealmu dengan menambahkan berbagai macam buah seperti, pisang, blueberry, strawberry, kiwi, blackberry, atau raspberry untuk menambahkan rasa pada oatmeal kamu. Kamu juga bisa menambahkan madu untuk memberi rasa manis.
Dalam proses penyajiannya, kamu juga dapat menggantikan air dengan susu untuk memberikan rasa creamy. Selain itu, kamu juga bisa menambahkan yoghurt untuk memberikan rasa asam yang segar dan sedikit rasa manis. Kamu bisa mengkreasikan oatmealmu sesuka hati dan sekreatif mungkin.
Baca Juga: Cara Defisit Kalori yang Ampuh untuk Diet, Cocok untuk Pemula!
2. Salad Buah
Sumber: Pexels.com/Josh Sorenson
Buah-buahan dapat menjadi menu sarapan pagi sehat yang sangat baik. Buah kaya akan nutrisi yang kamu butuhkan untuk beraktivitas seharian, seperti vitamin, serat, mineral, gula, dan lain sebagainya. Buah juga dapat berperan sebagai antioksidan yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari penyakit.
Jadi, kamu dapat memilih menu yang menggunakan buah sebagai bahan dasarnya, seperti salad buah sebagai menu sarapan pagi sehatmu. Kamu dapat mengkreasikan salad buah kesukaanmu dengan buah-buahan favoritmu, seperti melon, anggur, strawberry, apel, buah naga, atau alpukat.
Namun perlu diingat, sebisa mungkin untuk tidak menambahkan susu, keju, mayonaise, dan SKM secara berlebihan ke salad buahmu. Jika kamu ingin menambahkan rasa pada salat buahmu, kamu bisa menambahkan susu atau keju dengan porsi yang kecil. Kamu juga bisa menggunakan madu sebagai pengganti SKM untuk menambahkan rasa manis.
Baca juga: 7 Rekomendasi Gym di Bandung dengan Peralatan Lengkap
3. Telur
Sumber: Pexels.com/Egin Akyurt
Telur memang sudah menjadi salah satu makanan sarapan pagi sehat tervaforit bagi banyak orang, khususnya bagi yang sedang diet atau membangun massa otot. Menurut penjelasan dari HaloSehat, telur kaya akan protein, fosfor, lemak, dan vitamin B2 yang baik untuk pembentukan massa otot, meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan fungsi kognitif otak, dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Melihat banyaknya manfaat yang ada, tidak heran kalau telur menjadi salah satu pilihan banyak orang untuk dikonsumsi saat sarapan.
Ada berbagai macam olahan telur yang dapat kamu coba, diantaranya omelette, telur mata sapi, telur rebus, atau telur orak arik. Kamu juga dapat mengkreasikannya dengan menambahkan beberapa bahan seperti rempah-rempah, cabai, susu, dan juga mentega dalam takaran yang cukup untuk menambah rasa sehingga sarapan pagi sehatmu menjadi lebih lezat.
4. Roti Panggang
Sumber: Pexels.com/Marta Dzedyshko
Roti panggang bisa menjadi pilihan yang cocok untuk sarapan pagi sehatmu karena selain persiapannya yang mudah dan sederhana, rasanya juga tebilang lezat. Roti panggang dianggap cocok untuk orang yang sedang diet karena tidak mengandung minyak dan kaya akan serat yang baik untuk melancarkan pencernaan dan meningkatkan metabolisme tubuh.
Kamu dapat mengolah roti panggangmu sekreatif mungkin sesuai dengan seleramu. Misalnya, kamu dapat menambahkan selai starwberry, kacang atau coklat untuk memberikan rasa manis. Jika ingin menjadi lebih sehat, kamu dapat mengganti selai dengan madu untuk memberikan rasa manis yang alami. Selain itu, kamu bisa juga menambahkan buah-buahan atau menjadikannya roti lapis dengan menambahkan sayuran, telur, dan daging.
5. Sereal
Sumber: Pexels.com/Isak Fransson
Sereal menjadi pilihan favorit, selain karena sehat adalah karena penyajiannya yang praktis. Kamu hanya harus menambahkan susu ke serealmu agar siap untuk disantap. Bahan utama yang terbuat dari gandum yang kaya akan serat, mineral, rendah kalori dan karbohidrat kompleks juga membuat sereal menjadi salah satu menu sarapan yang digemari banyak orang.
Sereal memiliki rasa dasar yang sudah tebilang lezat meskipun tanpa ditambah dengan bahan-bahan tertentu. Namun, kamu tetap dapat menambahkan beberapa bahan untuk membuat serealmu semakin lezat, loh. Kamu bisa menambahkan susu, kacang-kacangan, buah-buahan, madu, ataupun madu. Dijamin deh, serealmu akan mejadi sarapan pagi yang paling sehat dan lezat.
Baca juga: 15 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dijamin Ampuh!
6. Berry Smoothies
Sumber: Pexels.com/Nicola Barts
Bagi kamu yang tidak suka makan saat sarapan atau tidak terbiasa sarapan, mungkin kamu dapat mencoba menu satu ini, berry smoothies. Kenapa? Karena berry smoothies tidak memiliki porsi yang besar namun dapat membuat kenyang, jadi cocok bagi yang tidak suka sarapan karena terlalu kenyang.
Karena kompisisi utamanya adalah buah beri, tentu menu ini mempunyai segudang manfaat. Buah beri tinggi akan vitamin C, antioksidan, dan serat yang bagus untuk menjaga kesehatan tubuh, menurunkan kadar kolesterol, dan membantu menurunkan berat badan sehingga sangat cocok bagi kamu yang sedang diet.
Cara buatnyapun mudah. Kamu hanya perlu memblender buah beri yang kamu punya dengan air putih, air kelapa, jus jeruk, atau susu. Kamu bisa menambahkan es batu jika ingin lebih dingin dan berbagai topping seperti buah-buahan untuk mempercantik tampilan berry smoothiesmu dan juga menambah rasa.
Baca juga: 6 Cara Defisit Kalori yang Efektif Menurunkan Berat Badan
___
Itu dia beberapa menu pilihan sarapan pagi yang sehat dan lezat, cocok untuk kamu yang sedang diet. Semoga informasi tersebut dapat bermanfaat untuk kesehatanmu, ya!
Ingin tahu informasi menarik lainnya? Yuk, kunjungi laman blog Jendela360! Di sana kamu dapat menemukan berbagai informasi menarik dan informatif, mulai dari rekomendasi, tips dan trik, dan juga inspirasi seputar dunia properti dan lainnya. Kalau kalian tertarik untuk menemukan apartemen impianmu? Langsung saja kunjungi jendela360.com
