Rutinitas sehari-hari, pola makan yang tidak teratur, dan macetnya kota-kota besar seperti Jakarta membuat kita cepat bosan dan lelah. Aktivitas berolahraga menjadi pelarian baik bagi tubuh dan pikiran kita.
Saat ini, banyak sekali orang berolahraga melalui berbagai macam media dan alat untuk tetap sehat jasmani. Mulai dari lari pagi, bersepeda, berenang, hingga olahraga fitness yang sedang digemari banyak pekerja di kota-kota besar.
Fitness dilakukan untuk menyeimbangkan aktivitas kerja yang monoton dan makanan yang menumpuk di badan kita. Para pekerja menyempatkan waktu setidaknya seminggu sekali untuk melakukan fitness. Banyak tempat yang telah dibuka sebagai wadah untuk mereka yang ingin melakukan olahraga fitness.
Untuk Anda, para wanita yang sedang bosan dan lelah akan rutinitas, coba mulailah berolahraga. Jika Anda tidak memiliki budget dan waktu yang tepat, cobalah di apartemen Anda sendiri.
Banyak sekali media yang memberikan gerakan-gerakan fitness untuk pemula wanita secara cuma-cuma. Tidak perlu memakan waktu yang banyak, hanya 15-30 menit.
Baca juga: Mau Workout di Apartemen? Bisa Kok! Ini Gerakan Workout yang Bisa Dicoba
Luangkan waktu Anda minimal satu seminggu dua kali untuk tetap memiliki badan yang sehat. Kami menyarankan melakukan fitness tentu tidak hanya sekedar ucap, namun kami akan menujukkan gerakan-gerakan fitness untuk wanita yang baru saja ingin memulai kegiatan ini.
Biasanya, fitness membutuhkan alat-alat berat seperti Treadmill, Super Tummy Trimmer, Skipping Jump Rope, dan masih banyak lagi. Namun, kami akan memberikan Anda gerakan fitness tanpa alat apapun. Anda hanya perlu menggunakan matras yoga dan sepatu olahraga.
Sebelum memulai, bagi Anda; para wanita; jangan lupa untuk mengikat rambut dan mengencangkan tali rambut. Bagi para wanita yang menggunakan hijab, pakailah hijab yang simpel dan kain hijab yang diikat ke belakang leher. Hal ini tidak wajib dilakukan, namun dapat mempermudah Anda dalam melakukan gerakan fitness.
Tunggu apa lagi? Yuk, ikuti proses gerakan fitness untuk wanita tanpa alat ini!
1. Pemanasan
Jika Anda ingin memulai olahraga fitness atau jenis olahraga lainnya, biasakan untuk memulainya dengan pemanasan. Hal ini dilakukan supaya otot-otot badan dilemaskan dan menghindari terjadinya cedera pada saat gerakan inti.
Gerakan Pemanasan (Sumber: pinterest.com)
Terdapat sembilan gerakan pemanasan untuk Anda. Pastikan bahwa Anda melakukan semua gerakan secara perlahan dalam hitungan sampai delapan hitungan. Lalu, buatlah pengulangan setiap gerakan pemanasan ini minimal dua kali.
2. Gerakan Fokus Pada Perut
Pada gerakan inti fitness ini, Anda akan melakukan pergerakan yang akan memfokuskan pada bagian perut, pun hasilnya akan mengefek di bagian perut. Bagi wanita yang sudah tidak tahan dengan bentuk perut yang berlebih dan tidak ideal, maka ini ada gerakan fitness yang sangat cocok untuk Anda!
A. Lari Di Tempat
Awali gerakan yang memfokuskan pada area perut dengan pari di tempat. Angkat kaki saat berlari di tempat hingga sejajar dengan pinggang. Lakukan ini selama satu menit.
B. Mountain Climbers
Dengan posisi setengah tengkurap, tahan badan Anda dengan kedua tangan Anda. Setelah itu, gerakkan kedua kaki seperti Anda sedang berjalan di suatu tanjakan. Lakukan ini selasa satu menit.
C. Gerakan Bersepeda
Gerakan yang satu ini terkenal di ranah olahraga fitness untuk mengecilkan dan memperkuat otot perut. Dengan posisi telentang dan meletakan kedua tangan di belakang leher, Anda diharuskan mengangkat badan hingga area leher dan bahu tidak menempel ke matras. Setelah itu, kayuh kaki Anda seperti bersepeda mengarah ke atas dan lakukan gerakan ini selama satu menit.
D. X-Up
Gerakan ini cukup menantang. Posisi Anda telentang. Lalu, sentuh salah satu kaki dengan tangan yang bertentangan. Contoh, apabila Anda menggunakan tangan kanan, maka kaki yang disentuh harus kaki kiri.
Sentuh kaki sejauh mungkin mendekati betis, tanpa menekukkan lutut kaki. Pastikan badan yang terangkat terasa hingga bagian otot perut. Gerakan ini cukup efektif untuk mengecilkan perut dan mudah untuk dilakukan bagi pemula fitness. Lakukan ini secara bergantian selama satu menit.
E. Hollow Body Hold
Konsep dari gerakan ini adalah menahan segala bagian badan Anda yang terangkat. Dengan mengangkat badan dan kaki Anda tanpa mengangkat pinggul Anda.
Letakkan kedua tangan di sisi badan dan lakukan ini selama satu menit. Badan Anda akan terasa menahan di bagian perut dan pinggul. Gerakan ini mudah untuk dilakukan dan apabila dilakukan secara rutin akan menghasilkan perut yang mengecil dan otot yang kuat pada bagian perut dan paha.
F. Sit Ups dan Flutter Kicks
Sumber: womenhealthmag.com
Sumber: scoutingmagazine.org
Konsep Sit Ups dan Flutter Kicks hampir sama dengan gerakan sebelumnya. Anda akan merasa semua otot perut Anda berkumpul di tengah dan bekerja ketika melakukan kedua gerakan ini.
Walau begitu, bagi Anda para pemula fitness, kedua gerakan ini cocok untuk Anda. Lakukan ini sebanyak dua puluh kali dan rutin sesuai dengan jadwal fitness Anda.
Setelah melakukan gerakan yang berfokus pada area perut, istirahatkanlah diri Anda selama beberapa menit, lalu lanjut dengan gerakan-gerakan yang berfokus pada lengan dan paha.
Baca juga: 10 Gym Terkenal di Jakarta Ini Dekat Dengan Apartemen!
3. Gerakan Fokus Pada Lengan
Lengan terasa sangat berlebih dan tidak nyaman? Ayo coba gerakan fitness ini secara rutin dan lihat hasilnya selama satu bulan!
A. Push Ups
Gerakan yang sering dilakukan di saat pelajaran olahraga di sekolah ini banyak manfaatnya. Selain untuk memperkuat lengan, push ups dapat memperkuat otot perut juga. Lakukan push ups sebanyak dua puluh kali.
B. Overhead Triceps Extension
Biasanya, gerakan ini menggunakan alat pemberat. Namun, bagi pemula fitness, lakukan gerakan ini tanpa alat. Gerakan ini cukup mudah, angkat kedua tangan Anda lurus ke atas, lalu tekukkan siku Anda ke belakang kepala Anda. Lakukan ini berulang kali selama dua puluh kali
C. Dumbbell Side Raise
Seperti pemanasan, gerakan fitness yang satu ini hanya menggerakkan kedua tangan ke arah luar badan. Lakukan ini selama satu menit.
D. Back Behind
Anda bisa melakukannya sembari duduk. Lakukan ini selama dua puluh kali dan rasakan otot-otot lengan Anda bekerja.
4. Gerakan Fokus Pada Paha dan Kaki
Gerakan-gerakan fitness ini cocok untuk Anda yang ingin memiliki kaki yang kuat dan sehat. Yuk, lihat gerakan-gerakan selengkapnya!
A. Glute Bridge
Dengan posisi telentang dan tekuk lutut Anda. Angkat pinggul Anda ke atas, lalu tahan sekitar 1-2 detik. Lakukan gerakan ini secara perlahan selama satu menit. Gerakan ini cukup sederhana dan termasuk dalam gerakan yang ‘nyaman’ karena tidak terlalu lelah untuk dilakukan.
B. Lateral Leg Raise
Satu gerakan untuk kaki yang termasuk dalam gerakan yang mudah untuk dilakukan. Angkat dan turunkan kaki dengan posisi badan menyamping sebanyak dua puluh kali di setiap kaki kanan dan kiri.
C. Lateral Lunges
Gerakkan kaki Anda seperti gambar di atas. Gerakan ini memang seperti gerakan pemanasan, namun Anda dapat melakukannya sebanyak dua puluh kali untuk setiap kaki kanan dan kiri.
D. Squat Jump
Gerakan fitness yang paling membuat Anda lelah, namun sangat cocok untuk Anda coba untuk mendapatkan kaki dan badan yang ideal. Lakukan ini selama dua puluh kali.
Baca juga: 10+ Tips Untuk Kamu yang Mau Mulai Jogging Setiap Hari!
5. Pendinginan
Setelah 15 gerakan fitness wanita untuk Anda; para pemula; dilakukan, saatnya Anda lakukan pendinginan pada badan Anda. Lakukan gerakan-gerakan ini secara perlahan hingga detak jantung Anda mulai menurun dan nafas Anda kembali normal.
Setelah melakukan pendinginan, minumlah air putih sebanyak 1-2 gelas. Lalu, tunggu 30 menit dan jangan lupa untuk mandi air hangat. Badan Anda akan terasa ringan dan segar. Bagaimana? Mudah, bukan? Ayo, mulai lakukan gerakan fitness untuk wanita ini di apartemen Anda dan lakukan secara rutin untuk badan yang sehat dan ideal!
Cek Jendela360.com untuk mengetahui informasi harga sewa apartemen di Jakarta maupun cari informasi sewa apartemen di Bandung terlengkap se-Indonesia!
