Pasti karyawan kantoran pernah mengalami situasi dimana pekerjaan amat banyaknya dan mengharuskan untuk menyelesaikan tugas kantor lembur. Rasa kantuk, mata merah, kurang fokus, nyeri pada pinggang, punggung menjadi kaku dirasakan ketika menuntaskan semua pekerjaan di waktu lembur.
Namun, ada kalanya para karyawan profesional mengabaikan semua gejela keletihan dan ditambah memberikan asupan ke dalam tubuh tertentu sebagai stimulan untuk mengurangi rasa lelah dan kantuk. Mereka beranggapan setelah mengonsumsinya dapat fokus dan fit kembali untuk bekerja.
Memang terlihat sedikit membantu, namun terlalu banyak memakan atau minuman seperti kopi dan vitamin penambah stamina akan berdampak buruk bagi kesehatan utamanya bisa menyebabkan timbulnya penyakit jantung, diabetes, insomia dan kanker. Hmm bahaya ya?
Pekerja yang sering kerja lembur, baik di rumah maupun di kantor, berisiko terhadap berbagai gangguan kesehatan akibat tidak teraturnya jam bekerja, waktu istirahat dan salah mengonsumsi makanan dan minuman.
Lalu bagaimana agar tubuh mu tetap sehat walaupun harus dituntut harus lembur dan membereskan semua tanggung jawab mu kepada bos?
Baca juga: Dipanggil Interview Kerja? Ini 10 Pertanyaan yang Sering Ditanyakan HRD
Inilah beberapa kegiatan kecil yang bisa membantu diri mu tetap fit saat melaksanakan tugas lembur di kantormu. Apa saja, simak tips lembur sehat berikut ini.
1. Makanlah yang Mengandung Unsur Protein, Karbohidrat, Serat dan Vitamin C
Seringlah makan sayuran dan buah segar untuk menambah stamina tubuh. Disamping itu dengan banyak memberi asupan pada tubuh dengan makanan sehat dapat menambah gairah semangat bekerja bertambah dan kinerja otak dapat terpenuhi secara maksimal.
Otomotis dapat memicu dan membantu kinerja otak berkembang dalam menggarap tugas, apalagi bagi kerjaan yang membutuhkan kreativitas dapat memperlancar ide-ide atau pemikiran dari kita.
Ada baiknya rutin memakan makanan sehat seperti selada, brokoli, wortel, bayam, dan dilengkapi pula dengan makan buah contohnya pisang, lemon, apel dan buah bit.
Asupan sehat seperti itu juga akan membantu daya tahan tubuh menjadi fit, fresh dan bugar tidak nampak lesu. Ada pepatah bilang “apa yang kita makan dapat meningkatkan dan mempertajam daya pikir otak kita”.
Maka perbanyaklah memberi asupan bergizi pada tubuh mu, apalagi kamu yang dituntut mempunyai aktivitas di luar yang banyak. Hindari juga untuk mengonsumsi gorengan atau makanan yang mengandung minyak berlebih saat lapar melanda, baiknya makan pisang saja.
2. Minumlah yang Mengandung Mineral dan Anti-Oksidan Murni
Biasakan meminum air putih di sela-sela waktu kerja. Pada jam istirahat tiba, jadwalkan seminggu 3 kali beli air kelapa gunanya untuk mendetoks tubuh dan menatralisir racun-racun di dalam tubuh dan 2 kali untuk beli atau buat jus buah.
Bila perlu tidak menambahkan gula di setiap kamu membeli atau membuatnya di kantor. Hati-hati juga untuk tidak terlalu sering meminum kopi setiap muncul rasa kantuk karena risiko besar nya akan terasa di saat usia senja nanti..
Sumber: 1health.id
3. Atur Porsi Makan
Makanlah secukupnya saat jam makan. Makan sedikit tapi sering itu caranya. Jangan langsung menyantap makanan dalam porsi besar, karena itu akan membuatmu menambah kenaikan berat badan, memperlambat sistem pencernaan tubuh serta dapat meningkatkan risiko terkena penyakit serius seperti diabetes dan obesitas.
Baca juga: Gak Takut Laper Lagi! 25 Tempat Makan di Jakarta Ini Buka 24 Jam, Lho!
4. Sisipkan Waktu 15 hingga 20 menit untuk Tidur
Rasa kantuk yang sering muncul di jam kerja lembur pastinya sering dihilangkan dengan meminum kopi, tetapi bila keseringan minum kafein akan bahaya, lho!
Lebih baik jika melakukan tips lembur sehat ini yakni istirahat sejenak dan pejamkan mata selama 15 menit sampai 20 menit di kursi kerja sambil meredupkan layar PC. Tidak perlu membutuhkan waktu lama untuk mengembalikan konsentrasi terhadap kerjaan.
Cara singkat itu akan berdampak positif untuk merengangkan saraf-saraf otak yang sedang tegang dipakai kerja lembur. Tentunya waktu tidur normal selama 8 jam hilang selama bekerja separuh waktu.
Nah dengan memejamkan mata sebentar dapat membantu menambah jam istirahat tanpa perlu repot pergi ke kamar cukup duduk di kursi kerja.
5. Olahraga Sebentar di Sekitar Lingkungan Kantor
Timbul rasa jenuh saat lembur, pergilah ke ruangan kosong atau yang ada spasi nya cukup untuk berolahraga sebentar. Olahraga ringan 30 detik saja bermanfaat untuk menstabilkan peredaran darah dan membantu tubuh tetap waspada ketika merasa lelah.
Pilihan termudah adalah push-up. Lakukan push-up sebanyak 3 set jeda waktu 30 detik. Olahraga ringan ini tidak akan menyebabkan tubuh banyak berkeringat, namun cukup membuat tubuh terjaga.
Pilihan lain bisa naik tangga bolak-balik sebanyak 2 kali gunanya untuk membangunkan kembali rasa semangat kita untuk bekerja. Tidak suka dengan kedua cara itu, bisa jalan kaki mengelilingi lingkungan kantor untuk melepas rasa penat di duduk depan layar.
Jalan kaki juga dapat menurunkan kadar kolestrol, bermanfaat bagi kesehatan denyut jantung dan menjadi segar. Apalagi kalau terlalu sering lembur kerja yang bikin tubuh terasa pegal linu dan butuh sedikit gerakkan.
Di sisi lain, jalan kaki beberapa menit bisa menjadi tips lembur sehat yang menyenangkan sekaligus mengurangi stres, membantu menurunkan berat badan, dan menjaga kesehatan jantung.
Sumber: trtworlds.com
6. Redupkan Cahaya pada Layar Komputer
Kesehatan matamu perlu diperhatikan selama lembur di depan layar. Atur tingkatan terang pada layar karena akan merusak mata normal menjadi minus dan bertambah silinder.
Lebih baik menggunakan kacamata bening untuk menghindari tatapan cahaya langsung dari komputer. Sering-seringlah berkedip agar efek cahayanya tdak berdampak buruk terhadap kesehatan mata.
Bekerjalah sekeras mungkin selagi masih muda dan kuat menjalaninya. Tapi jangan sampai kamu melupakan waktu me-time yang jauh lebih berharga dibandingkan sebesar apapun penghasilan yang kamu dapatkan.
Sumber: id.wikihow.com
7. Bersihkan Tubuh di Kantor
Rutin memmbersihkan wajah di kantor juga salah satu cara menjaga tubuh tetap fit apalagi itu penting banget untuk kesehatan kulit. Tidak ada salahnya menyimpan selalu sabun pembersih wajah yang dikhususkan untuk digunakan ketika di kantor.
Sebagai antisipasi bekerja hingga larut malam. Hal ini penting demi mengangkat kotoran, minyak dan kering pada wajah seharian dan sisa-sisa make-up yang dikenakan sejak pagi.
Bahkan, kalau bisa juga bisa menyediakan peralatan buat mandi di kantor. Sempatkan juga untuk mandi semisal ada rekan kerja yang tinggalnya dekat kantor atau bahkan kantor menyediakan ruang khusus buat mandi tidak hanya toilet saja.
Mandi juga bisa menjadi tips lembur sehat yang oke dan membuat tubuh menjadi semakin segar, disamping itu tubuhmu akan tetap terjaga kebersihaanya.
8. Ingat Tujuan Awal, Bekerja untuk Apa Meski Harus Lembur
Buat kamu yang telah memiliki goals/planning dalam hidup, harus ingat tujuan awal berkarir di kantor untuk apa kedepannya. Sudah tahu apa goals dan planning-mu, tiap harinya hidup menjadi lebih terarah dan teratur dengan baik.
Pastinya tahu apa prioritas utama untuk apa bekerja disini meskipun mengharuskanmu untuk lembur, semisal kamu yang ingin menjadi seorang entrepreneur sukses atau berkeinginan untuk sekolah lagi dengan hasil keringatmu sendiri, bisa dari sekarang mempersiapkannya.
Mulai dari sekarang buat agenda semaksimal mungkin karena orang yang memiliki tujuan hidup sangat memahami kesehatan untuk menggapai mimpi-mimpinya.
Sumber: aarp.org
Demikian tips lembur sehat yang penulis rangkum, semoga bermanfaat yaa khususnya untuk kamu yang sering banget lembur. Usai baca artikel ini menjadi lebih semangat lagi deh bekerja nya dan jadi tahu mengatasi kejenuhan di saat kerja lembur!
Cek Jendela360.com untuk mengetahui informasi harga sewa apartemen di Jakarta maupun cari informasi sewa apartemen di Bandung terlengkap se-Indonesia!
