Cuaca sering hujan bukan berarti Anda harus meninggalkan aktivitas olahraga. Anda bahkan tidak perlu meninggalkan apartemen atau menggunakan peralatan yang berat serta ruang yang lapang agar tubuh tetap bugar.
Ada jenis olahraga yang tidak membutuhkan alat khusus dan hanya butuh sedikit tempat di ruangan Anda serta juga tidak mengganggu tetangga. Berikut ini daftarnya:
Gerakan Overhead Squat (dengan handuk)
Gerakan ini melatih otot pinggul dan lengan dan tidak membutuhkan banyak tempat. Agar jantung terpompa tanpa melompat-lompat dan mengganggu tetangga di apartemen, tingkatkan kecepatannya.
Berdiri dengan posisi kaki sedikit lebih lebar dibanding bahu, jari kaki ke arah luar. Ambil satu buah handuk dan pegang dengan kedua tangan di atas kepala. Posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Lakukan squat down tanpa lutut melebar melewati jari kaki.
Gerakan Single-Leg, Single-Arm Reach
Gerakan ini bagus untuk melatih keseimbangan. Selain itu, gerakan ini juga bagus untuk otot pinggul dan lutut.
Cara melakukannya dengan berdiri dengan kaki kiri dan naikkan lengan kanan di depan tubuh Anda. Tekuk tubuh dan angkat kaki kanan ke belakang Anda hingga paralel pada lantai. Kencangkan otot pinggul dan lutut lalu kembali ke posisi berdiri.
Gerakan Plank to Pushup
Baik gerakan plank maupun pushup keduanya membuat tubuh bergerak. Ketika keduanya dipadukan, Anda akan mendapat dua gerakan pembentuk otot.
Mulai dengan tubuh di posisi pushup, tapi tekuk siku dan biarkan beban pada lengan, bukan pada tangan. Kepalkan kedua tangan. Tubuh harus membentuk garik lusur dari bahu ke mata kaki.
Tarik tubuh ke posisi atas dengan tangan satu per satu. Lalu ulangi gerakan dan kembali ke siku.
Baca artikel lainnya tentang menghindari kerusakan di apartemen.
Gerakan Side Plank
Selain gerakan plank to pushup tadi, Anda bisa tambahkan gerakan side plank sebagai olahraga di apartemen untuk membantu Anda fokus melatih kekuatan.
Berbaring miring ke kiri dengan lutut lurus. Topang tubuh atas dengan siku kanan dan lengan. Naikan pinggang hingga tubuh membentuk garis lurus dari mata kaki ke bahu. Tahan lalu ganti sisi dan ulangi.
Gerakan Bodyweight Lateral Lunge
Gerakan menyamping ini sering diremehkan tapi sangat bermanfaat untuk otot pinggul dan membantu mengatasi sakit punggung serta cedera lain.
Tempatkan tangan pada pinggang, tarik bahu ke belakang, dan berdiri tegak. Angkat kaki kiri ke arah kiri sekaligus dorong pinggang ke belakang dan turunkan tubuh dengan menekuk lutut. Lalu dengan cepat dorong tubuh untuk kembali ke posisi semula.
Gerakan olahraga Single-Leg Isometric Wall Squat
Gerakan ini terlihat mudah karena Anda bersandar pada dinding.
Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, kaki berjarak sekitar dua kaki di depan Anda. Tekuk lutut untuk menurunkan tubuh hingga lutut menekuk 90 derajat. Angkat kaki kanan di depan Anda, posisikan paralel dengan tembok. Tahan selama beberapa detik, lalu berganti sisi dan ulangi lagi.
Anda sedang cari sewa apartemen di Jakarta? Jendela360 memudahkan Anda menemukan apartemen yang tepat dengan cepat dan mudah.
