Cara Defisit Kalori-Jendela360. Kamu yang sedang atau pernah diet pasti sering dengar istilah defisit kalori.
Defisit kalori merupakan salah satu metode dit yang paling digemari oleh banyak kalangan. Tentu, hal ini karena mudah dilakukan bahkan untuk pemula.
Prinsip utama dari defisit kalori adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk agar tidak terjadi surplus kalori.
Terdengar mudah, tetapi harus dilakukan dengan cara yang benar agar tetap efektif.
Selain, efektif melakukan defisit kalori dengan cara yang benar juga mengindari kamu dari gangguan kesehatan.
Sebelum kita mengetahui cara-cara defisit kalori yang benar, lebih baik kita mengetahui pengertian dari surplus kalori dan defisit kalori.
Apa itu surplus kalori?
Secara sederhana, surplus kalori adalah kondisi dimana kamu mengonsumsi jumlah kalori lebih besar daripada jumlah kebutuhan kalori harianmu.
Sebagai contoh, kamu membutuhkan setidaknya 2.000 kalori untuk beraktivitas seharian.
Namun, pada hari itu, kamu mengonsumsi sekitar 2.500 kalori. Itu yang disebut surplus kalori.
Jika surplus kalori ini terjadi terus menerus secara berlebih, maka akan terjadi gangguan kesehatan seperti obesitas dan diabetes.
Oleh karena itu, dibutuhkan defisit kalori untuk menghindari semua risiko tersebut.
Defisit kalori terbukti ampuh untuk membantu menurunkan berat badan, bahkan jika tidak sedang berolahraga.
Apa itu Defisit Kalori?
Defisit kalori, secara sederhana dapat diartikan sebagai kebalikan dari suprlus kalori, yaitu salah satu metode diet yang dilakukan dengan cara mengurangi jumlah asupan atau kalori harian seseorang.
Namun, perlu diperhatikan bahwa pengurangan kalori harus dilakukan secara tidak berlebihan agar tidak mengganggu kesehatan.
Dengan metode ini, tubuh akan mengalami kekurangan energi sehingga diharapkan akan mengambil sumber energi cadangan seperti lemak dan mengubahnya menjadi energi.
Oleh karena itu, proses penurunan berat badan akan lebih cepat.
Cara Defisit Kalori yang Benar
Meskipun terdengar mudah, defisit kalori tidak dapat dilakukan dengan sembarangan karena dapat mengganggu kesehatan.
Jadi, ada cara-cara yang harus kamu lakukan agar defisit kalorimu tetap efektif dan tidak mengganggu kesehatan.
Berikut cara defisit kalori yang benar!
1. Cari Tahu Jumlah Kalori yang Dibutuhkan
Setiap orang memiliki jumlah kebutuhan kalori yang berbeda setiap harinya, tua atau muda; laki-laki atau perempuan.
Jadi, kamu harus tahu terlebih dahulu jumlah kalori harianmu, nih.
Normalnya, menurut tabel Angka Kebutuhan Gizi (AKG), seorang laku-laki dewasa membutuhkan setidaknya 2.550 – 2.650 kkal.
Sedangkan, wanita dewasa membutuhkan setidaknya 2.150 – 2.250 kkal setiap harinya.
Nah, jika ingin melakukan defisit kalori, maka jumlah yang harus dikurangi hanya boleh sebesar 20% – 25% saja, atau sekitar 500 kalori.
Namun, perlu diingat jumlah kebutuhan kalori harian dapat berbeda setiap harinya, tergantung intensitas aktivitas yang dilakukan.
Jadi sesuaikan juga dengan kegiatanmu di hari itu.
2. Perhatikan Kandungan Gizi pada Makananmu
Cara defisit kalori yang benar selanjutnya adalah dengan meperhatikan kandungan gizi pada makanan sehari-hari.
Meskipun defisit kalori hanya mengurangi jumlah kalori yang masuk, tetapi kamu tetap harus memperhatikan kandungan gizi yang masuk ke tubuhmu.
Setiap asupan yang masuk haruslah bergizi seimbang.
Sebaiknya, saat melakukan defisit kalori, kamu mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti, telur, kedelai, daging ayam, daging sapi, dan juga ikan.
Selain mengonsumsi protein, penting juga bagi kamu untuk mengonsumsi banyak serat, seperti buah dan sayur.
Dengan mengonsumsi makanan di atas, kamu dapat meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh sehingga dapat mempercepat penurunan berat badan jika dikonsumsi dalam porsi yang cukup.
3. Kurangi Konsumsi Gula
Siapa sih yang tidak suka makanan atau minuman manis?
Selain rasanya yang enak, gula juga dapat dijadikan sumber energi sederhana bagi tubuh.
Namun, jika dikonsumsi secara berlebihkan, gula dapat berbahaya bagi tubuh.
Mengutip dari laman ilovelife.co.id, gula menjadi penyebab terbesar tingginya angka obesitas di seluruh dunia.
Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengurangi konsumsi gula dan menghindari makanan atau minuman seperti minuman bersoda, boba, cokelat, dan lain-lain.
Kamu dapat juga mengganti gula di rumah kalian dengan gula rendah kalori.
4. Kurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji
Kurangi konsumsi makanan cepat saji dapat menjadi cara defisit kalori yang berikutnya.
Makanan cepat saji memang menjadi pilihan makanan banyak orang karena penyajiannya yang sangat cepat dan rasanya yang lezat.
Akan tetapi, konsumsi yang berlebih dapat berakibat buruk bagi tubuh, dapat menyebabkan obesitas, diabetes, dan kolesterol tinggi.
Hal ini karena, makanan cepat saji mengadung karbohidrat, kalori, lemak, gula, dan garam yang tinggi.
Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengurangi mengonsumsi makanan cepat saji, seperti pizza, hamburger, dan donut,.
Kamu dapat menggantinya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, daging merah, serta kacang-kacangan.
Kamu juga dapat memasukan karbohidrat kompleks, seperti kentang, pada menu diet kalian.
Dengan begitu, defisit kalorimu akan lebih efektif dan tidak mengganggu kesehatan.
5. Minum Air Mineral yang Cukup
Salah satu cara defisit kalori yang tidak kalah penting dan tidak boleh dilewatkan adalah minum air mineral yang cukup.
Banyak orang seringkali meremehkan hal ini. Padahal, 70% tubuh manusia terdiri dari cairan sehingga sangat penting bagi manusia agar tetap terhidrasi.
Dengan meminum air mineral yang cukup, metabolisme tubuh akan meningkat yang baik untuk pembakaran kalori agar lebih optimal.
6. Tetap Aktif Bergerak
Agar defisit kalorimu dapat jauh lebih efektif, kamu tetap harus aktif bergerak.
Dengan bergerak, tubuh akan terus membakar kalori kalian untuk dijadikan energi.
Tak hanya itu, bergerak juga dapat meningkatkan jumlah kalori yang dibakar dibandingkan jika kamu tidak bergerak.
Selain itu, dengan aktif bergerak kamu juga dapat memperkuat rangka tubuh dan ototmu agar tidak mudah lelah saat beraktivitas.
Oleh karena itu, aktif bergerak bisa dibilang menjadi cara defisit kalori yang utama.
Kamu bisa berolahraga sebagai salah satu cara untuk mempercepat pembakaran kalori.
Tidak perlu olahraga yang berat seperti berlari, angkat beban, ataupun bermain sepak bola, olahraga ringan seperti stretching, jalan cepat, bersepedah, atau berenang juga efektif untuk mebakar kalorimu, lho.
Sedangkan, bagi kamu yang tidak suka berolahraga, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas fisik yang ringan di rumah saja seperti menyapu, mencuci piring, mengepel, atau mencuci kendaraan pribadimu.
Baca juga: 7 Rekomendasi Gym di Bandung dengan Peralatan Lengkap
____
Itu dia cara defisit kalori yang benar dan ampuh untuk menurunkan berat badanmu. Kamu bisa mulai mempraktekannya dari sekarang, loh. Namun, perlu diningat, jangan melakukannya berlebihan ya!
Agar jauh lebih optimal, kamu tetap harus berolahraga. Kamu bisa melakukannya dimana saja, pusat kebugaran atau tempat tinggal kalian.
Apalagi, saat ini sudah banyak sekali tempat tinggal, seperti apartemen, yang sudah memiliki fasilitas olahraga bagi penghuninya.
Kalau kamu tertarik untuk tinggal di apartemen yang memiliki fasilitas olahraga yang lengkap, kamu bisa menjungi website Jendela360 untuk mencari tahu infomasi apartemen terlengkap dan terpercaya di Jabodetabek.
Jendela360 hadir untuk memberikan solusi bagi kamu yang bingung dalam menemukan informasi apartemen yang cocok.
Di Jendela360 kamu bisa menemukan apartemen impianmu dengan mudah dari agen-agen yang sudah terpercaya, jadi kamu tidak perlu khawatir akan ditipu.
Terlebih lagi, kami menyediakan fasilitas 360 Virutal Tour yang memungkinkan kamu untuk melihat unit apartemen impianmu secara detail, real time, dan 360 derajat tampa perlu datang langsung.
Jika kamu tertarik dengan informasi-informasi atau rekomendasi-rekomendasi menarik lainnya, Langsung saja kunjungi website blog Jendela360! Di sana kamu dapat melihat informasi yang menarik, menghibur, dan tentunya bermanfaat.
