Daftar Isi:
Obat diet alami — Rutin olahraga memang dapat menurunkan berat badan dan mendukung gaya hidup yang sehat. Tapi, tahukah Anda kalau mengonsumsi makanan dan minuman berikut ini juga dapat membantu program diet Anda lebih efektif?
Bahan alami berikut ini tidak hanya dapat mendukung diet Anda saja, tetapi juga memiliki berbagai manfaat lain seperti meningkatkan metabolisme dan mengendalikan nafsu makan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. Mengolahnya pun tidak sulit dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Simak penjelasannya berikut ini!
1. Lemon
(Sumber: unsplash@julie_peretiatko)
Mengonsumsi lemon secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Buah ini kaya akan vitamin C yang dapat membantu mempercepat pembakaran kalori dengan meningkatkan metabolisme tubuh. Buah lemon juga mengandung antioksidan yang dapat mendukung proses detoksifikasi racun yang bisa menghambat penurunan berat badan dan dan serat pektin yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama.
Lemon bisa Anda konsumsi dengan berbagai cara, salah satunya dengan cara membuat infused water. Cukup masukkan beberapa irisan lemon ke dalam botol minum, Anda sudah bisa merasakan manfaatnya.
Selain mengandung nutrisi yang dimiliki lemon, infused water menggunakan lemon juga dapat melunakkan feses dan merangsang pergerakan usus yang sangat membantu ketika sembelit. Tubuh Anda juga tetap mendapatkan asupan air yang cukup.
2. Teh Hijau
(Sumber: unsplash@navisky)
Teh hijau dikenal sebagai minuman yang mendukung penurunan berat badan berkat kandungan kafein dan katekin di dalamnya. Kafein berperan dalam meningkatkan energi serta membantu pembakaran kalori, sementara katekin—khususnya epigallocatechin gallate (EGCG)—dapat meningkatkan proses oksidasi lemak, terutama saat tubuh beraktivitas fisik.
EGCG bekerja dengan menghambat enzim yang memecah hormon norepinefrin, yaitu hormon yang memberi sinyal pada tubuh untuk membakar lemak. Dengan meningkatnya kadar norepinefrin, proses pembakaran lemak dalam tubuh pun menjadi lebih efektif.
Karena khasiatnya, teh hijau sering ditemukan sebagai bahan utama dalam suplemen pembakar lemak atau produk pelangsing. Sejumlah studi, termasuk penelitian tahun 2022, menunjukkan bahwa konsumsi teh hijau berkaitan dengan berkurangnya lemak di area perut.
Agar lebih nikmat, teh hijau bisa dikreasikan dengan menambahkan perasan lemon, sedikit madu, atau diseduh bersama jahe atau daun mint untuk variasi rasa yang menyegarkan tanpa mengurangi manfaatnya.
3. Teh Oolong
(Sumber: freepik)
Selain teh hijau, teh oolong juga dipercaya dapat berperan sebagai obat diet alami. Teh oolong merupakan teh tradisional asal Cina yang terbuat dari daun teh camellia sinensis yang mengalami fermentasi parsial. Proses ini menciptakan cita rasa yang khas kombinasi buah dan bunga dengan sedikit rasa pahit.
Teh oolong dipercaya mampu meningkatkan metabolisme yang dapat membantu penurunan berat badan. Teh ini juga disebut-sebut mampu membantu pembakaran lemak, khususnya di area perut. Kandungan kafein dalam teh oolong turut berperan sebagai penekan nafsu makan alami, sehingga berpotensi membantu dalam mengontrol asupan kalori harian.
Tidak hanya itu, teh oolong juga memiliki manfaat lainnya, seperti menurunkan kadar gula darah, menurunkan kolesterol, meningkatkan kinerja otak, dan meningkatkan kesehatan kulit.
Baca juga: Jangan Diabaikan! Ini dia Penyebab, Bahaya, dan Cara Mengecilkan Perut Buncit.
4. Chia Seeds (Biji Chia)
(Sumber: freepik)
Chia seeds dikenal sebagai salah satu superfood yang kaya akan nutrisi, terutama serat, protein, dan asam lemak omega-3. Kandungan serat yang tinggi memungkinkan chia seed menyerap air dan membentuk gel di dalam lambung, menciptakan rasa kenyang lebih lama dan memperlambat proses pencernaan.
Hal ini sangat penting dalam proses penurunan berat badan, karena membantu mengontrol asupan kalori. Bahkan, konsumsi dua sendok makan chia seed dapat memenuhi sekitar seperempat kebutuhan serat harian.
Chia seeds sangat mudah diintegrasikan ke dalam pola makan harian, seperti dijadikan smoothie atau selai buah alami tanpa gula tambahan yang dipadukan dengan roti gandum, menambah asupan serat sekaligus mendukung program penurunan berat badan secara alami.
5. Flax Seeds (Biji Rami)
(Sumber: freepik)
Biji rami atau flax seeds merupakan sumber serat larut yang sangat baik, khususnya serat kental (viscous fiber) yang mampu menyerap air dan membentuk gel di dalam saluran pencernaan. Serat jenis ini terbukti efektif dalam memperlambat proses pencernaan, sehingga membantu menekan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.
Selain itu, serat dalam flaxseed juga merangsang sistem pencernaan, menjaga kelancaran pergerakan usus, serta berperan penting dalam menstabilkan kadar gula darah.
Selain kaya akan serat, flax seeds juga mengandung lignin, senyawa alami yang terdapat dalam dinding sel tanaman. Lignin diketahui memiliki potensi untuk menurunkan tekanan darah dan mendukung proses penurunan berat badan.
Meski secara umum aman dikonsumsi dalam jumlah wajar, penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan asupan air yang cukup saat mengonsumsi flax seeds, terutama dalam bentuk suplemen.
Kekurangan cairan dapat menghambat proses pencernaan serat dan menyebabkan efek samping seperti kram perut atau sembelit. Oleh karena itu, konsumsi flax seeds sebaiknya dilakukan dengan bijak dan disertai pola makan serta hidrasi yang seimbang.
6. Daun Mint
(Sumber: freepik)
Daun mint juga dipercaya dapat menjadi obat diet alami. Aroma daun mint yang menyegarkan tidak hanya dapat melegakan pernapasan, tetapi juga dapat menahan nafsu makan. Aroma ini menstimulasi pusat rasa kenyang di otak dan mengurangi keinginan untuk ngemil secara berlebihan. Bahkan, sebuah studi menunjukkan bahwa menghirup aroma peppermint setiap dua jam dapat menurunkan konsumsi kalori hingga 23%.
Selain itu, rasa mint yang kuat juga mampu mengurangi keinginan mengonsumsi makanan manis dan tinggi kalori dengan memberikan sensasi rasa yang memuaskan pada lidah.
Daun mint juga berfungsi sebagai agen pencernaan yang efektif. Mentol membantu melemaskan otot-otot halus di saluran pencernaan, mengurangi kembung, serta memperbaiki proses pencernaan.
Untuk mengolahnyasebagai obat diet alami, daun mint dapat ditambahkan ke dalam infused water, protein shake, atau teh sebagai penyegar sekaligus penunjang kesehatan pencernaan.
7. Greek Yogurt
(Sumber: unsplash@micheile)
Greek yogurt adalah jenis yogurt yang dibuat dari fermentasi susu yang melewati proses penyaringan whey (cairan) lebih banyak sehingga teksturnya lebih kental, creamy, dan rasanya lebih tajam.
Greek yogurt mengandung protein yang tinggi. Protein berperan penting dalam meningkatkan rasa kenyang. Greek yogurt juga mengandung bakteri probiotik aktif yang bermanfaat bagi kesehatan saluran pencernaan sehingga cocok untuk dikonsumsi saat Anda diet.
Mengonsumsi greek yogurt sebagai bagian dari pola makan seimbang dan disertai aktivitas fisik rutin dapat efektif dalam membantu penurunan berat badan.
8. Jeruk Nipis
(Sumber: freepik)
Obat diet yang alami selanjutnya adalah jeruk nipis atau lime. Kandungan vitamin C yang terkandung dalam jeruk nipis dapat berperan dalam meningkatkan pembakaran kalori dan lemak sehingga mempercepat proses pelangsingan.
Selain itu, serat pektin yang terdapat pada jeruk nipis juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengendalikan nafsu makan secara alami.
Kandungan asam dan flavonoid jeruk nipis dapat membantu memperlancar proses pencernaan dengan merangsang produksi enzim pencernaan dan meningkatkan aktivitas usus, termasuk ketika sembelit.
Tidak hanya itu, minum air jeruk nipis sebelum makan juga berpotensi mengurangi gejala asam lambung sehingga sangat bermanfaat untuk Anda yang memiliki keluhan pencernaan di lambung seperti maag atau gerd.
Jeruk nipis juga memiliki indeks glikemik yang rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk para penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah.
9. Kunyit Asam
(Sumber: freepik)
Kunyit asam adalah minuman tradisional yang dikenal memiliki manfaat sebagai obat diet alami. Kandungan kurkumin dalam kunyit berperan aktif dalam meningkatkan metabolisme tubuh serta membantu mempercepat proses pembakaran lemak. Manfaat ini menjadikan kunyit sebagai salah satu bahan alami yang efektif dalam membantu diet secara sehat dan berkelanjutan.
Selain itu, asam yang menjadi campuran dalam minuman ini juga memiliki peran penting, terutama dengan kandungan seratnya yang tinggi. Serat pada asam membantu melancarkan sistem pencernaan dan merangsang gerakan usus, yang seringkali menjadi kendala dalam proses penurunan berat badan.
Selain itu, konsumsi kunyit asam secara rutin dapat meningkatkan energi dan stamina, sehingga tubuh tetap bertenaga meski tengah menjalani program diet yang ketat.
Anda mungkin juga suka: Diet Alpukat: Bisa Turunkan Berat Badan atau Bikin Gendut?
10. Kopi Hitam
(Sumber: freepik)
Kopi hitam juga cocok untuk dikonsumsi saat sedang diet. Kandungan kafein pada kopi hitam berperan dalam merangsang sistem saraf pusat dan meningkatkan produksi adrenalin yang kemudian membantu memecah lemak agar lebih cepat digunakan sebagai sumber energi.
Selain itu, kafein juga dapat mempercepat metabolisme tubuh serta memperkuat proses pembakaran lemak secara efisien.
Kopi hitam memiliki kalori yang rendah sehingga aman untuk dikonsumsi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Tidak hanya itu, kafein pada kopi hitam juga disebut dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang bertanggung jawab dalam menimbulkan rasa lapar.
Akan tetapi, agar konsumsi kopi tidak mengganggu program diet Anda, hindari menambahkan gula atau krimer. Menambahkan pemanis berlebihan justru mengurangi manfaat kesehatan yang dimiliki kopi dan justru meningkatkan kadar gula darah.
Penderita maag dan gerd juga perlu untuk mengontrol asupan kafein sehingga hindari terlalu sering minum kopi hitam.
11. Jahe
(Sumber: freepik)
Air jahe juga dapat berperan sebagai obat diet alami yang mudah dibuat di rumah. Kandungan aktif bernama gingerol dalam jahe diketahui mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu membakar kalori lebih banyak secara alami.
Selain itu, konsumsi air jahe di antara waktu makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah kebiasaan makan berlebihan.
Anda hanya perlu merebus jahe bersama air saja. Untuk menambah rasa, Anda bisa menambahkan lemon dan madu agar rasanya lebih nikmat dan segar.
Selain dikonsumsi sebagai minuman, jahe juga bisa dimanfaatkan sebagai penyedap alami dalam berbagai menu diet, menjadikannya pilihan yang fleksibel sekaligus menyehatkan dalam program penurunan berat badan Anda.
12. Cuka Apel
(Sumber: freepik)
Cuka apel juga dipercaya dapat berperan sebagai obat diet alami yang efektif. Bahan alami yang satu ini banyak dimanfaatkan dalam program diet, terutama karena kandungan asam asetat di dalamnya. Zat ini diketahui mampu meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi penumpukan lemak, serta menekan nafsu makan secara alami.
Konsumsi cuka apel sebelum makan juga membantu memperlambat proses pencernaan, memberikan rasa kenyang yang lebih lama, dan secara tidak langsung mencegah asupan kalori berlebih.
Namun, mengonsumsi cuka apel tidak boleh berlebihan. Sifatnya yang sangat asam membuat cuka apel berpotensi mengiritasi tenggorokan dan merusak enamel gigi apabila diminum terlalu sering atau dalam jumlah besar.
Selain itu, karena riset mengenai pengaruh cuka apel dan penurunan berat badan masih minim, tetap sertai konsumsi cuka apel dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.
13. Dark Chocolate
(Sumber: unsplash@tetiana_bykovets)
Dark chocolate sering disebut sebagai jenis cokelat yang sehat. Bahkan, dark chocolate juga disebut sebagai superfood yang dipercaya dapat mendukung penurunan berat badan. Beberapa studi membuktikan bahwa mengonsumsi dark chocolate dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan.
Dalam sebuah penelitian tahun 2011 yang melibatkan 16 orang yang mengonsumsi dark chocolate dan cokelat biasa, hasilnya menunjukkan bahwa para partisipan merasa lebih kenyang setelah makan dark chocolate. Kalori yang dikonsumsi saat makan setelah makan dark chocolate juga lebih sedikit 17% dibandingkan setelah makan cokelat biasa.
Meskipun studi lanjutan mengenai peran dark chocolate dan penurunan berat badan masih diperlukan, namun dark chocolate menjadi opsi yang lebih sehat dibandingkan jenis cokelat lain yang mengandung kadar gula tinggi.
Mengonsumsi obat diet alami dapat menjadi pendamping untuk memulai hidup sehat. Namun, hidup sehat tidak hanya sebatas mengonsumsi obat diet alami saja. Gaya hidup sehat dengan olahraga yang teratur juga penting untuk dilakukan. Kini, tidak sedikit hunian di perkotaan yang menyediakan fasilitas olahraga yang lengkap, seperti gym, jogging track, lapangan tenis, lapangan basket, dan lain-lain. Hunian berkualitas ini dapat Anda temukan dengan sewa apartemen melalui Jendela360.
Jendela360 adalah situs sewa apartemen yang telah terpercaya dengan puluhan ribu unit apartemen di kota-kota besar Indonesia. Setiap unit apartemen di Jendela360 telah melalui proses verifikasi untuk menjamin kualitasnya.
Proses pencarian apartemen Anda juga lebih mudah karena Jendela360 memiliki fitur virtual tour menggunakan kamera 360 yang dapat membantu Anda melihat apartemen lebih detail. Jadi, Anda bisa memastikan apartemen yang Anda pilih memiliki tata ruang hingga fasilitas yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Seluruh transaksi Anda dengan Jendela360 dijamin aman tanpa hidden fees karena dilakukan secara transparan.
Kunjungi website Jendela360 atau hubungi customer service kami untuk informasi lebih lanjut!
Riana adalah seorang SEO writer dan copywriter di Jendela360. Riana memiliki pengalaman selama 3 tahun, khususnya dalam bidang properti dan gaya hidup. Dalam menulis, Riana percaya bahwa konten yang berorientasi pada autentisitas adalah kunci dalam menciptakan sebuah tulisan yang lebih berkualitas. Di waktu luang, Riana senang membaca buku untuk terus memperluas wawasan dan memperkaya inspirasinya dalam menulis.
