11 Manfaat Jogging Pagi dan Sore, Mana Waktu yang Lebih Baik?

Perbedaan manfaat jogging pagi dan sore — Olahraga jogging sebenarnya tidak memiliki waktu yang terlalu spesifik untuk dilakukan. Jogging bisa dilakukan kapanpun, baik pagi maupun sore, bahkan saat malam hari.

Jogging juga sangat mudah untuk dilakukan. Tidak perlu peralatan khusus untuk melakukan olahraga kardio yang satu ini. Anda juga bisa melakukannya di manapun, baik di pinggir jalan, keliling kompleks perumahan, maupun di jogging track apartemen Anda.

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk melakukan jogging? Apa perbedaan manfaat jogging pagi dan sore? Simak penjelasannya berikut ini!

11 Manfaat Jogging untuk Kesehatan Tubuh

(Sumber: unsplash)

1. Meningkatkan produktivitas dan fokus

Ketika jogging, aliran darah Anda ke otak lebih meningkat. Darah yang mengalir ke otak ini membawa oksigen dan nutrisi penting lainnya sehingga membuat kinerja otak lebih optimal seperti meningkatkan kemampuan fokus dan ingatan. Selain itu, jogging juga mempengaruhi kerja neurotransmitter yang membantu membuat pikiran Anda lebih jernih dan meningkatkan attention span.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Kalau Anda merasa kualitas tidur Anda menurun, mungkin Anda perlu untuk jogging. Olahraga ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda di malam hari. Tidak perlu terlalu lama, cukup rutin jogging dengan intensitas menengah minimal 30 menit sehari dan Anda sudah bisa merasakan manfaatnya.

3. Memperbaiki tekanan darah

Tidak hanya meningkatkan sirkulasi darah, jogging juga dapat memperkuat otot jantung sehingga jantung dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih mudah. Jogging juga dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah agar darah Anda bisa mengalir dengan lebih lancar.

4. Menjaga berat badan lebih ideal

Sudah bukan rahasia lagi kalau jogging menjadi salah satu cara paling efektif untuk Anda yang ingin memiliki berat badan yang ideal, terutama Anda yang ingin mengecilkan perut buncit. Jogging dapat membakar lemak di tubuh Anda secara keseluruhan, termasuk visceral fat atau lemak di perut.

5. Meningkatkan metabolisme dan mengurangi simpanan lemak

Apabila Anda ingin menurunkan berat badan, pastinya Anda tidak ingin tubuh Anda menyimpan lemak terus-terusan. Agar tubuh Anda tidak menyimpan lemak, jogging secara rutin bisa menjadi salah satu cara yang ampuh.

Jogging dapat membakar lemak yang ada di tubuh Anda serta meningkatkan metabolisme. Menariknya, peningkatan metabolisme ini terus berjalan meski Anda sudah selesai jogging. Jadi, makanan yang Anda makan setelah jogging tidak akan tersimpan sebagai lemak, melainkan sebagai pengganti energi yang telah digunakan untuk jogging.

Jogging juga dapat membantu memperlancar sistem pencernaan Anda. Jadi, kalau Anda sulit buang air besar, cobalah untuk lebih sering jogging.

6. Memperkuat otot

Otot yang kuat adalah salah satu manfaat yang dapat dirasakan setelah rutin melakukan jogging baik pada pagi maupun sore hari. Berat badan Anda mungkin tidak turun secara signifikan setelah jogging secara rutin. Namun, ini bukan berarti jogging yang Anda lakukan salah, melainkan karena massa otot Anda meningkat. Berat badan Anda secara keseluruhan mungkin hanya turun sedikit, tapi lingkar bagian tubuh Anda bisa jadi lebih kecil.

 

Baca juga: 10+ Tips Untuk Kamu yang Mau Mulai Jogging Setiap Hari!

 

7. Meningkatkan fungsi sendi

Anda mungkin sudah tidak asing dengan gerakan 10.000 langkah yang digaungkan oleh salah satu merek susu berkalsium tinggi. Rajin jalan kaki atau jogging memang dapat berpengaruh dalam meningkatkan fungsi sendi. Aktivitas fisik ini dapat merangsang membran sinovial untuk memproduksi cairan sinovial yang dapat melumasi sendi sehingga gerakan sendi lebih lancar. Cairan sinovial juga membantu untuk menjaga posisi ujung tulang pada tempatnya.

Namun, jogging yang terlalu intens justru dapat membahayakan sendi jika Anda memiliki berat badan berlebih. Untuk mengatasinya, Anda bisa memulai dengan jalan kaki atau jogging dengan intensitas yang lebih rendah agar tidak membebani sendi Anda.

8. Meningkatkan kepadatan tulang

Salah satu manfaat jogging saat pagi dan sore adalah mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis. Saat Anda jogging, otot yang berkontraksi memberikan tekanan terus menerus kepada tulang. Tekanan inilah yang dapat mempengaruhi kepadatan tulang Anda. Teori ini dikenal juga dengan Wolff’s Law.

9. Meningkatkan mood

Mood Anda berantakan? Ingin melepas penat dengan cara yang murah dan mudah? Jogging jawabannya! Jogging dapat membantu tubuh Anda melepaskan hormon dan neurotransmitter yang dapat memperbaiki mood seperti endorfin, serotonin, dopamin, dan kortisol.

Tidak hanya itu, menurut sebuah penelitian tahun 2016, olahraga dapat meningkatkan kerja saraf otak, kemampuan psikososial, dan gaya hidup yang lebih baik. Ketiganya ini tidak hanya dapat membuat tubuh lebih sehat secara fisik, tetapi juga membantu meningkatkan kondisi mental.

10. Mengurangi risiko kanker payudara

Olahraga secara teratur termasuk jogging dapat mengatur hormon estrogen pada perempuan. Produksi hormon estrogen yang berlebih dapat berisiko bagi kesehatan, mulai dari mengganggu siklus menstruasi hingga memicu risiko kanker seperti kanker ovarium, kanker rahim, dan kanker payudara. Karenanya, untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan tersebut, penting untuk berolahraga secara rutin.

11. Mengurangi risiko kanker prostat

Tidak hanya mencegah kanker payudara bagi perempuan, jogging juga bisa mengurangi risiko kanker prostat pada laki-laki. Ini karena tubuh Anda yang sudah terbiasa berolahraga dapat mengatur hormon insulin dan testosteron secara lebih baik. Selain itu, berat badan berlebih juga bisa memicu risiko kanker prostat sehingga menjaga berat badan ideal dengan rutin jogging penting untuk Anda lakukan.

 

Perbedaan Jogging Pagi dan Sore, Mana Waktu yang Lebih Tepat?

(Sumber: freepik)

Secara garis besar, manfaat jogging pagi dan sore untuk kesehatan tidak ada bedanya. Keduanya tetap dapat memberikan pengaruh positif terhadap kesehatan Anda. Namun, ada beberapa perbedaan kelebihan dan kekurangan jogging pagi dan sore hari yang bisa Anda pertimbangkan.

Kelebihan Jogging Pagi

1. Udara lebih bersih

Udara di pagi hari tentu belum sekotor udara di sore hari. Polusi di pagi hari lebih minimal sehingga udara yang Anda hirup pun lebih sehat. Suhu di pagi hari juga cenderung lebih rendah dibanding saat siang atau sore hari dan udaranya terasa lebih sejuk. Jadi, kalau Anda ingin merasa lebih segar saat memulai aktivitas, Anda bisa jogging terlebih dahulu di pagi hari.

2. Mood jadi lebih baik seharian

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, jogging dan olahraga lainnya dapat meningkatkan mood. Tidak hanya saat berolahraga, setelahnya pun mood Anda relatif lebih baik dibandingkan sebelum olahraga. Karena itu, apabila Anda ingin menghadapi hari dengan perasaan yang lebih baik, tidak ada salahnya untuk jogging sebelum memulai aktivitas.

3. Perut kosong

Tidak sedikit orang yang mengincar jogging dalam keadaan perut kosong dan baru makan setelah selesai jogging. Ini karena makanan yang dimakan setelah jogging berperan sebagai pengganti energi yang digunakan untuk jogging. Lemak pun jadi tidak menumpuk.

Tapi, tetap perlu berhati-hati jika berolahraga dalam keadaan perut kosong. Memaksakan diri untuk olahraga secara berlebihan sebelum makan justru akan membahayakan kesehatan Anda bahkan dapat berisiko pingsan. Jadi, listen to your body!

4. Lebih tenang

Saat pagi hari, terutama ketika matahari baru terbit, kondisi jalan pasti lebih sepi. Tidak banyak orang, tidak banyak suara, dan kendaraan yang lewat juga lebih sedikit. Kalau Anda ingin suasana jogging yang lebih sunyi dan tenang, pilihlah waktu jogging di pagi hari.

5. Menjaga ritme sirkadian

Ritme sirkadian adalah sebuah perubahan fisik, mental, dan perilaku yang terjadi pada tubuh selama 24 jam. Hampir semua selaput dan organ pada tubuh manusia memiliki ritme sirkadiannya sendiri yang bekerja secara kolektif dalam membentuk siklus pada siang dan malam hari.

Ritme sirkadian inilah yang mengatur berbagai proses seperti waktu tidur, pelepasan hormon, sistem pencernaan, nafsu makan, hingga suhu tubuh. Karena berhubungan dengan waktu tidur dan bangun, ritme yang disebut juga sebagai jam biologis tubuh ini sering dikaitkan dengan pola tidur.

 

Anda mungkin juga suka: 7 Tempat Jogging di Jakarta yang Jadi Favorit Pas Weekend

 

Kekurangan Jogging Pagi

1. Mengantuk

Meskipun olahraga bisa membuat tubuh terasa lebih segar, namun tidak sedikit juga yang justru merasa mengantuk setelahnya. Jika Anda salah satunya, tidak perlu terlalu khawatir karena ini sebenarnya proses pemulihan tubuh Anda setelah aktivitas fisik.

Kekurangan elektrolit, dehidrasi, dan kurang tidur dapat mendatangkan kantuk setelah jogging di pagi hari. Jogging yang terlalu berlebihan juga bisa menjadi penyebabnya.

Namun, semakin rutin Anda jogging pagi, maka rasa mengantuk ini perlahan-lahan bisa hilang.

2. Lelah di siang hari

Jika setelah jogging Anda tidak langsung mengisi tubuh dengan nutrisi, maka Anda akan merasa lelah di siang hari. Pastikan Anda makan makanan yang kaya akan karbohidrat setelah jogging di pagi hari. Jika memungkinkan, makanlah sedikit buah-buahan sebelum jogging agar Anda tidak berolahraga dengan perut yang benar-benar kosong.

3. Lebih membutuhkan perjuangan

Untuk Anda yang tidak biasa bangun pagi, jogging di pagi hari pasti sangat sulit. Keinginan untuk kembali tidur setelah mematikan alarm memang sangat berat untuk dilawan. Tapi, kalau Anda menginginkan kehidupan yang lebih sehat dan teratur, mulai lah bangun pagi. Setelah Anda terbiasa, maka Anda sendiri yang akan merasakan manfaatnya.

 

Kelebihan Jogging Sore

1. Tidak dikejar waktu

Waktu untuk jogging pagi biasanya lebih terbatas karena Anda perlu bersiap untuk menjalankan aktivitas harian. Tapi, ini tidak Anda rasakan dengan jogging sore karena waktunya lebih lapang.

Anda tidak dikejar waktu kerja atau kuliah. Jadi, Anda bisa jogging lebih bebas selama yang Anda inginkan.

2. Tidak ada lagi yang perlu dilakukan

Karena dilakukan di penghujung hari, sebagian besar aktivitas Anda sudah selesai. Jadi, setelah jogging, Anda bisa langsung istirahat dan tidur tanpa harus menahan lelah untuk melakukan hal lain.

3. Tidur lebih nyenyak

Sudah banyak yang membuktikan bahwa olahraga dapat memperbaiki kualitas tidur. Namun, dengan jogging sore, tidur Anda bisa lebih nyenyak. Setelah lelah berolahraga, Anda tidak perlu menahan kantuk lagi dan bisa langsung tidur. Otot tubuh Anda juga bisa mendapatkan waktu lebih optimal untuk proses pemulihan.

Jogging juga dapat menjadi cara untuk melepas stress setelah beraktivitas seharian. Jadi, Anda bisa tidur dalam kondisi mood yang lebih baik.

4. Risiko cedera lebih rendah

Saat sore hari, suhu tubuh Anda lebih tinggi dan otot Anda sudah tidak kaku. Jadi, risiko untuk cedera otot pun lebih kecil. Meskipun begitu, Anda tetap harus berhati-hati saat berolahraga dan jangan memaksakan diri jika tubuh terasa sudah lelah.

5. Bisa jogging lebih lama

Karena suhu tubuh Anda lebih tinggi dan otot tidak kaku, Anda lebih mungkin untuk lari lebih lama. Performa Anda juga akan lebih baik dibandingkan jika lari di pagi hari karena otot Anda lebih fleksibel dan kuat.

Kekurangan Jogging Sore

1. Udara lebih kotor dan suasana lebih berisik

Kondisi udara di sore hari tentu tidak sebersih pagi hari, terutama di perkotaan. Polusi sudah memenuhi udara sehingga yang Anda hirup pun tidak sehat. Banyaknya suara kendaraan juga bisa mengganggu kenyamanan.

Tapi, ini bisa Anda atasi dengan jogging menggunakan treadmill di rumah atau pergi ke gym. Jika rumah atau apartemen Anda punya fasilitas jogging track, Anda juga bisa memanfaatkannya karena suasana di sekitar tempat tinggal pasti tidak sebising di pinggir jalan.

 

Baca juga: Praktis! 16 Alat Olahraga di Rumah yang Muat di Apartemen

 

2. Kelelahan

Lelah setelah beraktivitas seharian memang jadi alasan paling rawan untuk membuat Anda malas berolahraga. Dibanding jogging, setelah beraktivitas lebih enak langsung ke rumah dan tidur. Tapi, kalau rasa malas ini terus diladeni, Anda justru tidak akan berolahraga sama sekali.

Lain halnya jika Anda memang baru pulang larut malam sampai hampir tidak ada waktu untuk istirahat. Meskipun olahraga memang penting, tapi jangan sampai Anda memaksakan diri sampai tidak ada waktu istirahat sama sekali. Bisa-bisa, kesehatan Anda justru terancam.

3. Waktu tidur kemungkinan terganggu

Pada poin sebelumnya sudah disebutkan kalau olahraga bisa meningkatkan kualitas tidur. Tapi pada saat yang sama, tidur Anda juga kemungkinan terganggu. Bagaimana bisa?

Waktu tidur yang terganggu di sini maksudnya adalah adanya kemungkinan Anda pergi ke kamar mandi saat tengah malam. Karena tubuh membutuhkan cairan setelah berolahraga, maka Anda cenderung akan minum dengan banyak. Karena itulah ada kemungkinan Anda terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Namun, air yang diminum untuk mengganti cairan tubuh biasanya lebih banyak terserap oleh tubuh seperti pada darah, ginjal, dan sebagainya sehingga kantung kemih Anda penuh lebih lama.

Tips Jogging saat Gelap

(Sumber: freepik)

Waktu terbaik untuk jogging pagi adalah mulai pukul 05:30 sampai 08:00, sedangkan waktu terbaik untuk jogging sore adalah mulai pukul 16:00 hingga 19:00.

Namun, beberapa orang ada yang lebih suka jogging sebelum matahari terbit. Beberapa lainnya juga ada yang baru punya waktu saat menuju larut malam. Manfaat jogging saat pagi, sore, maupun saat gelap sebenarnya masih sama saja. Akan tetapi, di waktu-waktu yang cukup ekstrim ini, tubuh Anda kurang optimal untuk melaksanakan aktivitas fisik yang intens. Kondisi yang masih gelap juga kurang aman, apalagi kalau Anda jogging sendirian. Alangkah lebih baik jika Anda menghindari waktu tersebut.

Akan tetapi, jika Anda hanya punya kesempatan saat waktu-waktu tersebut, simak tips jogging saat gelap berikut ini agar Anda tetap dapat berolahraga dengan aman:

1. Gunakan pakaian yang cerah

(Sumber: ronhill.com)

Saat gelap, pengguna jalan lain dan pengendara tidak bisa melihat Anda dengan jelas. Agar memastikan Anda terlihat jelas oleh orang lain, hindari mengenakan pakaian berwarna gelap dan gunakan pakaian yang cerah. Jika memungkinkan, gunakan atribut yang reflektif seperti jaket, topi, ataupun tali jam. Beberapa sepatu olahraga juga ada yang memiliki hiasan yang menyala dalam gelap.

2. Rencanakan rute lari

Mungkin Anda lebih suka rute jogging yang spontan tanpa ada tujuan yang pasti. Tapi, hindarilah melakukan ini apabila Anda jogging saat masih gelap. Merencanakan rute jogging dari rumah sebelum berangkat sangat dianjurkan agar Anda bisa memastikan jalan mana yang kira-kira lebih aman untuk dilewati. Jika Anda ingin jogging sebelum matahari terbit atau saat larut malam, pilihlah rute yang paling Anda hafal.

3. Hindari menggunakan headset dengan fitur noise cancelling

(Sumber: freepik)

Bukan berarti Anda tidak boleh jogging sambil mendengarkan musik, hanya saja alangkah lebih baik jika Anda tidak menggunakan fitur noise cancelling dan tidak menyetel lagu terlalu keras.

Sangat penting untuk menyadari lingkungan sekitar ketika Anda jogging saat gelap. Jangan sampai Anda tidak bisa mendengar langkah kaki orang lain atau suara kendaraan.

4. Bawa handphone dan jangan sampai dayanya habis

Membawa handphone saat lari memungkinkan Anda untuk tetap terhubung dengan orang lain. Meskipun mungkin Anda ingin menikmati waktu sendirian, bukan berarti Anda harus terputus dari teman atau keluarga.

Selalu pastikan nomor telepon keluarga dan teman terdekat Anda terdaftar dalam telepon darurat handphone Anda. Ini dilakukan agar apabila terjadi musibah, orang lain dapat lebih mudah menghubungi kerabat Anda.

Pastikan juga daya handphone Anda dalam keadaan penuh sebelum lari saat gelap. Selain agar Anda bisa menghubungi orang lain, handphone juga bisa digunakan untuk menerangi jalan apabila rute Anda terlalu gelap.

5. Bawa kartu identitas

Siapapun tidak ada yang ingin celaka. Tapi, musibah terkadang tidak bisa dihindari. Apabila terjadi hal-hal yang tidak diinginkan dan Anda tidak bisa berkomunikasi, cukup tunjukkan kartu identitas agar orang lain bisa langsung mengetahui informasi pribadi Anda seperti nama dan alamat rumah. Karena itu, sebelum jogging pastikan Anda membawa KTP, SIM, atau kartu tanda pengenal lainnya.

6. Bawa peralatan pertahanan diri

(Sumber: medicalnewstoday.com)

Baik perempuan maupun laki-laki, tidak ada salahnya kalau membawa alat pertahanan diri apabila ingin jogging saat gelap. Anda bisa membawa pepper spray, stun gun kecil, atau knuckle. Kebanyakan alat self defense ini juga biasanya telah dilengkapi dengan gantungan sehingga Anda bisa mengaitkannya di lubang sabuk celana Anda tanpa membuat kantung celana Anda penuh.

7. Beri tahu orang lain

Hal yang tidak kalah penting adalah selalu beri tahu orang lain. Tidak ketika gelap saja, saat jogging pagi dan sore hari pun penting untuk mengabari orang lain. Pastikan ada orang lain selain Anda yang tahu kapan Anda akan jogging, kapan Anda kemungkinan pulang, dan rute mana yang akan Anda lalui. Bila perlu, bagikan lokasi secara langsung dengan orang yang Anda percaya.

Sebaliknya, jangan bagikan ke media sosial kalau Anda akan jogging sendirian saat gelap. Anda tidak pernah tahu orang seperti apa yang melihat perkembangan di media sosial. Jadi, jaga privasi Anda serapat-rapatnya.

 

Manfaat jogging pagi dan sore hari sebenarnya sama saja. Keduanya sama-sama dapat membakar lemak Anda, meningkatkan metabolisme, meningkatkan kepadatan tulang, dan meningkatkan kesehatan tubuh maupun mental Anda secara menyeluruh.

Memilih waktu jogging antara pagi atau sore sebenarnya tergantung pada jadwal Anda saja. Kalau memungkinkan untuk meluangkan waktu di pagi hari, maka lakukan jogging di pagi hari. Namun, kalau Anda baru ada waktu sepulang kuliah atau kerja, maka jogging di sore hari pun tidak ada salahnya.

Tidak perlu langsung jogging selama satu jam dengan jarak yang jauh. Hal yang lebih penting adalah jogging dengan rutin dan aman. Di hunian-hunian modern zaman sekarang seperti apartemen, jogging ataupun olahraga lainnya jadi lebih mudah karena apartemen biasanya juga telah dilengkapi dengan fasilitas jogging track. Beberapa juga telah dilengkapi dengan fasilitas olahraga lain seperti kolam renang dan gym. Apartemen dengan fasilitas olahraga yang lengkap bisa Anda temukan dengan Jendela360.

Jendela360 adalah solusi tepat sewa apartemen yang terpercaya dengan puluhan ribu pilihan unit apartemen di kota-kota besar di Indonesia.

Proses pencarian apartemen Anda jadi lebih mudah karena Jendela360 memiliki fitur virtual tour menggunakan kamera 360 yang memungkinkan Anda untuk apartemen secara lebih detail tanpa harus beranjak dari tempat duduk Anda.

Seluruh transaksi Anda dengan Jendela360 juga terjamin lebih terpercaya tanpa adanya hidden fees karena dilakukan secara aman dan transparan.

Kunjungi website Jendela360 atau hubungi customer service kami untuk informasi lebih lanjut!